Menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan menjaga pola makan sehat. Aktivitas fisik juga memiliki peran besar, mulai dari membantu membakar kalori, mempercepat metabolisme, memperkuat otot, hingga menurunkan risiko penyakit kronis.

Bagi kamu yang sedang berusaha mencapai berat badan ideal, berikut tujuh jenis olahraga yang direkomendasikan para ahli, dilansir dari Healthline:

1. Jalan Kaki

Olahraga paling sederhana ini cocok untuk pemula. Tanpa membutuhkan peralatan khusus, berjalan kaki bisa membantu membakar kalori sekaligus menjaga kesehatan jantung.

• Orang dengan berat 65 kg bisa membakar 7–8 kalori/menit.

• Orang dengan berat 81 kg bisa membakar hingga 10 kalori/menit.
  Riset menunjukkan, berjalan 50–70 menit, 3 kali seminggu selama 12 minggu, dapat menurunkan lemak tubuh dan mengecilkan lingkar pinggang. Mulailah dengan 30 menit, 3–4 kali seminggu, lalu tingkatkan secara bertahap.

2. Jogging dan Lari

Keduanya sama-sama membakar kalori, hanya berbeda pada kecepatan. Jogging sekitar 6–9 km/jam, sedangkan lari lebih cepat dari itu. Penelitian menemukan bahwa olahraga ini efektif membakar lemak perut (visceral fat) yang berbahaya bagi organ dalam. Disarankan jogging 20–30 menit, 3–4 kali seminggu.

3. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga low impact yang ramah untuk persendian. Selain membakar kalori, aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran, sensitivitas insulin, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Dengan kecepatan santai (16 km/jam), orang berbobot 65 kg dapat membakar 6–7 kalori per menit.

4. Latihan Beban

Latihan kekuatan tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun massa otot. Semakin banyak otot, semakin tinggi metabolisme, sehingga kalori terbakar bahkan saat istirahat.

• Latihan 11 menit, 3 kali seminggu, dapat meningkatkan metabolisme hingga 7,4%.

• Pada wanita, tambahan kalori yang terbakar rata-rata mencapai 50 kalori per hari.
  Uniknya, tubuh tetap membakar kalori beberapa jam setelah latihan selesai.

5. Berenang

Olahraga air ini baik untuk kesehatan jantung sekaligus aman bagi sendi. Efektivitas pembakaran kalori tergantung gaya renang, dengan gaya dada dan kupu-kupu yang paling tinggi. Studi 12 minggu menunjukkan, berenang 1 jam, 3 kali seminggu, mampu menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.

6. Yoga

Meski sering dianggap hanya sebagai latihan relaksasi, yoga ternyata juga membantu menurunkan berat badan. Selain membakar kalori, yoga bisa mengurangi stres (penyebab makan berlebihan), memperbaiki postur, dan mengecilkan lingkar pinggang. Dalam 12 minggu, yoga 90 menit dua kali seminggu dapat mengurangi lingkar pinggang hingga 3,8 cm.

7. Pilates

Walau tidak membakar kalori sebanyak lari, Pilates efektif memperkuat otot inti dan membentuk tubuh. Studi 8 minggu menunjukkan, Pilates 90 menit, 3 kali seminggu, membantu mengecilkan lingkar pinggang, perut, dan pinggul. Olahraga ini juga bermanfaat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas.

Sumber:wolipop

Berita Selengkapnya bisa anda lihat di aruna9news.com