Penderita diabetes perlu memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi, termasuk camilan. Kondisi ini terjadi ketika kadar gula darah terlalu tinggi karena tubuh tidak mampu menghasilkan hormon insulin dalam jumlah cukup. Pola makan yang tepat menjadi kunci utama untuk membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.

Meski demikian, bukan berarti penderita diabetes harus berhenti ngemil. Camilan tetap boleh dikonsumsi selama jenisnya dipilih dengan cermat. Beberapa makanan ringan justru dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah sekaligus mencegah rasa lapar berlebihan. Mengutip dari berbagai sumber, berikut tiga camilan sehat yang direkomendasikan untuk penderita diabetes agar tetap bisa menikmati kudapan tanpa khawatir kadar gula meningkat.

Salah satu camilan yang direkomendasikan adalah yoghurt dengan blueberry. Mengutip dari Healthline, kombinasi antara Greek yoghurt dan blueberry segar tergolong camilan sehat yang aman bagi penderita diabetes. Blueberry merupakan sumber serat alami yang berperan penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah. Berdasarkan data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 150 gram blueberry mengandung sekitar 3,6 gram serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu, yoghurt kaya akan probiotik yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh memproses gula dengan lebih baik. Tak heran jika konsumsi yoghurt secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap diabetes tipe 2.

Camilan sehat berikutnya adalah alpukat. Buah yang satu ini dikenal mengandung serat tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases (2023), konsumsi alpukat terbukti berhubungan dengan kadar hemoglobin A1C (HbA1c) dan gula darah puasa yang lebih rendah pada penderita diabetes tipe 2. Selain itu, alpukat juga memberikan efek mengenyangkan lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah konsumsi makanan berlebihan.

Rekomendasi camilan terakhir adalah kacang-kacangan. Menurut Emma Rueth, ahli gizi dari Cleveland Clinic, kacang-kacangan merupakan pilihan tepat bagi penderita diabetes karena mengandung protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh. Beberapa jenis kacang yang disarankan antara lain almond, pistachio, kacang tanah, pecan, dan kenari. Namun, jumlah konsumsinya tetap perlu diperhatikan karena sebagian besar kacang mengandung kalori cukup tinggi. Emma menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 1 ons atau seperempat cangkir kacang setiap kali makan agar tetap seimbang dan tidak berlebihan.

Dengan memilih camilan yang tepat seperti yoghurt dengan blueberry, alpukat, dan kacang-kacangan, penderita diabetes tetap bisa menikmati makanan ringan tanpa khawatir kadar gula darah melonjak. Kuncinya adalah menjaga porsi dan memilih bahan makanan yang bernutrisi seimbang agar tubuh tetap sehat sekaligus energi tetap terjaga sepanjang hari.

Sumber: Kumparan News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com