Gaya hidup modern yang minim aktivitas fisik serta pola makan tinggi lemak jenuh bisa menjadi pemicu utama penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung. Salah satu penyebabnya adalah penumpukan plak di pembuluh darah yang bisa menyebabkan aterosklerosis, yaitu pengerasan arteri akibat lemak dan kolesterol.

Namun, kabar baiknya, kondisi ini masih bisa dicegah dengan menjalani pola hidup sehat dan memperbaiki asupan makanan harian. Beberapa jenis makanan bahkan terbukti membantu menjaga kebersihan arteri secara alami.

Berikut ini 4 jenis makanan yang dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih dan sehat, seperti dikutip dari Times of India:

1. Oat, Si Serat Pelindung Arteri

Oat dikenal sebagai sumber serat larut, khususnya beta-glukan, yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol total hingga 7 persen, dan mencegah pembentukan plak di arteri.

Selain itu, oat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan memperbaiki sistem pencernaan, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung. Untuk hasil maksimal, pilihlah oat utuh atau steel-cut oats dibandingkan oat instan.

2. Daun Kelor (Moringa), Si Superfood Lokal

Daun kelor mengandung antioksidan kuat seperti quercetin, yang membantu menurunkan peradangan dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Selain itu, kandungan senyawa aktif di dalamnya membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat.

Konsumsi daun kelor setiap hari, baik dalam bentuk teh atau sayuran, dipercaya mampu membersihkan pembuluh darah secara alami serta menekan stres oksidatif.

3. Kacang Kenari, Si Kaya Omega-3 Nabati

Kacang kenari merupakan salah satu sumber asam lemak Omega-3 nabati yang sangat baik untuk jantung. Kandungan ini mampu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar LDL.

Mengonsumsi kenari dalam jumlah cukup setiap hari terbukti memberi efek positif bagi penderita hipertensi. Meski padat kalori, kacang ini sangat bermanfaat jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat.

4. Daun Kari, Rahasia Jantung Sehat dari Dapur

Daun kari ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Kaya antioksidan dan kaempferol, daun ini membantu mengurangi oksidasi kolesterol, melancarkan sirkulasi darah, dan mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.

Tak hanya itu, daun kari juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang memiliki pengaruh langsung terhadap kesehatan kardiovaskular.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com