Kapan terakhir kali Anda merasa benar-benar bahagia? Saat perasaan senang muncul, tubuh akan melepaskan hormon endorfin—zat kimia alami yang menciptakan rasa nyaman dan membantu menekan hormon stres seperti kortisol.

Meski olahraga dikenal sebagai cara efektif untuk meningkatkan endorfin, ada juga berbagai aktivitas ringan yang bisa dilakukan tanpa perlu banyak gerak. Beberapa di antaranya bahkan bisa dilakukan di rumah atau saat waktu luang.

Berikut ini lima aktivitas yang bisa membantu melepas hormon bahagia secara alami:

1. Cold Plunge atau Mandi Air Dingin

Berendam dalam air dingin selama 30 detik hingga beberapa menit, atau mandi menggunakan pancuran air dingin, dapat merangsang pelepasan endorfin secara alami. Sensasi dingin yang mengejutkan sistem saraf ini akan membuat tubuh bereaksi dengan melepaskan hormon bahagia untuk mengatasi ketidaknyamanan.

Menurut psikolog klinis Erica Rozmid, hanya dalam waktu tiga menit, aktivitas ini bisa memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fokus secara signifikan.

2. Bernyanyi atau Bersenandung

Bernyanyi bukan hanya menyenangkan, tapi juga bermanfaat secara fisiologis. Suara yang kita hasilkan saat bernyanyi dapat menstimulasi saraf vagus, yang berperan dalam menciptakan perasaan rileks dan tenang. Aktivitas ini juga membantu mengatur napas dan menenangkan pikiran secara alami.

3. Menstimulasi Indera secara Penuh

Membiarkan kelima indera kita terstimulasi secara sadar dapat meningkatkan rasa syukur dan keajaiban terhadap hal-hal kecil. Contohnya, menikmati matahari terbenam, berjalan di alam, mencium aroma favorit, atau mendengarkan musik secara langsung. Aktivitas seperti ini bisa memicu pelepasan endorfin dan menciptakan suasana hati yang positif.

4. Makan Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung kakao murni yang diketahui dapat meningkatkan kadar endorfin dan serotonin dalam tubuh. Konsumsi sepotong kecil cokelat hitam secara sadar bisa memberikan efek bahagia sekaligus kepuasan instan.

Terapis Courtney Shrum menyebut dark chocolate sebagai penunjang suasana hati yang lezat dan efektif.

5. Melakukan Kebaikan

Tindakan sederhana seperti membantu orang lain, memberi sumbangan, atau sekadar menunjukkan empati bisa berdampak besar pada kondisi emosional. Saat kita berbuat baik, otak mengaktifkan pusat penghargaan yang akan melepaskan endorfin, memberikan perasaan puas dan bahagia.

Tak hanya bermanfaat bagi orang lain, berbuat baik juga secara langsung meningkatkan kesejahteraan mental kita sendiri.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com