Kadar gula darah yang tinggi atau disebut juga hiperglikemia bisa menjadi tanda awal dari gangguan serius seperti diabetes. Namun, kondisi ini tidak hanya disebabkan oleh diabetes saja—stres, pola makan yang buruk, dan kurang gerak juga bisa jadi pemicunya.

Jika tidak segera ditangani, gula darah tinggi bisa memengaruhi organ vital seperti jantung, ginjal, hingga mata. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang cukup mudah dilakukan untuk membantu menurunkan gula darah tanpa harus mengandalkan obat-obatan.

Berikut 5 cara alami dan mudah yang bisa kamu coba:

1. Batasi Asupan Karbohidrat Berlebih

Karbohidrat adalah salah satu faktor utama yang memengaruhi kadar gula darah. Saat dikonsumsi, karbohidrat diubah menjadi glukosa dan diserap tubuh dengan bantuan insulin. Jika jumlahnya berlebihan, atau jika tubuh kurang sensitif terhadap insulin, maka gula darah akan meningkat.

American Diabetes Association menyarankan untuk mengelola asupan karbohidrat dengan lebih cermat, seperti menghitung jumlah karbohidrat per porsi makan dan memilih jenis karbohidrat kompleks dari sumber alami, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah segar.

2. Rutin Bergerak dan Olahraga

Aktivitas fisik secara rutin terbukti dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau senam ringan setidaknya 30 menit per hari atau total 150 menit per minggu.

Jika waktu terbatas, kamu bisa membaginya menjadi sesi pendek, misalnya 10 menit sebanyak 3 kali sehari. Selain menurunkan gula darah, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat sangat membantu dalam mengontrol lonjakan gula darah setelah makan. Jenis serat larut, khususnya, dapat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan membantu menjaga kestabilan kadar gula.

Beberapa makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi antara lain sayur-sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, pola makan tinggi serat juga mendukung pengelolaan diabetes tipe 1 dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Air Putih

Minum air putih secara cukup sangat penting untuk membantu tubuh menjaga kadar gula darah tetap stabil. Air membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urine, serta mencegah dehidrasi yang bisa memperparah kondisi hiperglikemia.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin minum air putih memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi. Pastikan untuk menghindari minuman manis dan berkafein berlebihan yang justru bisa memperburuk kondisi.

5. Makan dengan Porsi Terukur dan Lebih Perlahan

Mengontrol porsi makan dan kebiasaan saat makan bisa berdampak langsung pada kadar gula darah. Makan terlalu cepat atau berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Biasakan makan dengan pelan, gunakan piring berukuran kecil, hindari konsep makan sepuasnya, dan perhatikan ukuran porsi. Kamu juga bisa mulai mencatat apa saja yang dikonsumsi agar lebih mudah dalam mengontrol asupan harian.

sumber: DetikHealth

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com