Sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan? Jangan sampai melewatkan sarapan. Meski sering dianggap bisa diganti atau bahkan dihilangkan, sarapan justru penting untuk menjaga energi tubuh sekaligus mendukung keberhasilan diet.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung lebih sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya dibanding mereka yang melewatkan waktu makan pagi.

Nah, kabar baiknya, menu sarapan untuk diet tidak harus hambar atau bikin cepat lapar. Ada banyak pilihan yang lezat, mengenyangkan, sekaligus aman untuk mendukung program diet Anda.

1. Oatmeal

Oatmeal sudah lama dikenal sebagai menu sarapan sehat, baik untuk yang diet maupun tidak. Kandungan serat larutnya tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks di dalamnya juga melepaskan energi secara bertahap, sehingga kadar gula darah lebih stabil tanpa lonjakan drastis.

2. Yogurt

Yogurt, terutama yang rendah lemak dan tanpa tambahan gula, kaya protein namun rendah kalori. Protein membantu menekan rasa lapar lebih lama. Tambahkan buah segar atau kacang-kacangan seperti almond dan walnut untuk variasi rasa sekaligus meningkatkan asupan nutrisi.

3. Telur Rebus

Telur rebus merupakan pilihan sarapan praktis yang kaya protein, vitamin, dan mineral. Penelitian menunjukkan konsumsi telur saat sarapan dapat mengurangi rasa lapar sehingga mencegah makan berlebihan di waktu makan berikutnya.

4. Pisang

Jika tak sempat menyiapkan sarapan, pisang bisa menjadi pilihan cepat dan sehat. Buah ini mengandung serat tinggi namun rendah kalori. Pisang yang belum terlalu matang juga mengandung pati resisten, yang dapat membantu menekan nafsu makan sekaligus mengurangi lemak perut.

5. Selai Kacang

Dipadukan dengan roti gandum utuh, selai kacang bisa menjadi menu sarapan yang lezat sekaligus mengenyangkan. Kandungan protein dan seratnya membantu memberikan energi stabil serta rasa kenyang lebih lama.

Sarapan Sehat, Diet Lebih Terjaga

Sarapan tidak hanya memberi energi untuk memulai hari, tapi juga berperan penting dalam keberhasilan diet. Dengan memilih menu yang tepat seperti oatmeal, yogurt, telur, pisang, atau selai kacang, Anda bisa tetap kenyang tanpa khawatir diet terganggu.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com