Sembelit adalah masalah pencernaan yang bisa dialami siapa saja, terutama saat pola makan tidak seimbang atau tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, dan bisa menurunkan semangat beraktivitas.

Kabar baiknya, sembelit bisa diatasi tanpa harus mengonsumsi obat kimia. Dengan memperbaiki pola makan dan kebiasaan sehari-hari, pencernaan dapat kembali lancar. Berikut lima cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sembelit.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Langkah pertama untuk melancarkan pencernaan adalah memastikan tubuh mendapat cukup cairan. Saat kekurangan air, usus akan kesulitan mendorong sisa makanan keluar. Minum air putih tetap menjadi pilihan terbaik, namun beberapa penelitian menyebutkan air soda tanpa gula juga bisa membantu melunakkan feses. Sebaiknya hindari minuman manis atau berkafein tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperparah sembelit.

2. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Makanan seperti sayur, buah, gandum utuh, dan biji-bijian kaya akan serat yang membantu mempercepat proses buang air besar dengan cara menambah volume tinja dan menyerap air. Jika Anda belum terbiasa makan makanan tinggi serat, tingkatkan jumlahnya secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

3. Tetap Aktif Bergerak

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk bisa memperlambat kerja usus. Untuk membantu pencernaan, lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Hanya dengan 20 menit beraktivitas setiap hari, kontraksi usus dapat meningkat sehingga buang air besar menjadi lebih lancar.

4. Kopi Bisa Membantu Merangsang Pencernaan

Kopi ternyata bisa menjadi solusi cepat untuk melancarkan buang air besar. Kandungan kafein di dalamnya mampu merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan kontraksi usus. Namun, konsumsi kopi sebaiknya tidak berlebihan. Batasi hingga satu atau dua cangkir per hari agar tidak menyebabkan efek samping seperti dehidrasi atau naiknya asam lambung.

5. Gunakan Ramuan Herbal Jika Diperlukan

Jika cara-cara di atas belum cukup efektif, Anda bisa mencoba ramuan herbal yang mengandung zat pencahar alami seperti glikosida. Bahan herbal ini membantu memperlancar buang air besar dengan lembut. Meskipun begitu, penggunaan ramuan herbal sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika sembelit berlangsung lama.Sembelit dapat diatasi dengan langkah sederhana seperti minum air yang cukup, mengonsumsi makanan tinggi serat, rutin berolahraga, serta menjaga keseimbangan asupan harian. Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, sistem pencernaan akan bekerja lebih optimal dan buang air besar menjadi lancar.

Sumber: Okezone News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com