Pola makan ternyata punya peran besar terhadap kualitas tidur di malam hari. Menurut penelitian dari University of Chicago Medicine dan Columbia University, konsumsi lebih banyak buah dan sayuran terbukti dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak.

“Perubahan sederhana pada pola makan bisa jadi cara alami, aman, sekaligus hemat biaya untuk meningkatkan kualitas tidur,” ungkap Esra Tasali, penulis senior studi tersebut, dikutip dari UChicago Medicine.

Lalu, buah dan sayuran apa saja yang direkomendasikan untuk membantu tidur lebih baik? Berikut daftarnya:

1. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kale, hingga arugula kaya mineral seperti kalium yang berperan penting dalam relaksasi otot. Kalium membantu otak mengatur kontraksi otot, sehingga tubuh bisa lebih tenang saat tidur. Kekurangan mineral ini bahkan bisa memicu kram otot di malam hari.

2. Wortel

Wortel mengandung alfa-karoten, nutrisi yang terbukti dapat memperpanjang durasi tidur. Pola makan yang minim alfa-karoten sering dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk insomnia.

3. Jamur

Jamur dikenal sebagai sumber vitamin D sekaligus kaya selenium. Dua nutrisi ini berhubungan erat dengan kualitas tidur. Kekurangan vitamin D bisa memicu insomnia, sedangkan selenium mendukung fungsi tiroid serta melindungi tubuh dari stres oksidatif yang dapat mengganggu tidur.

4. Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 dan triptofan. B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, yang kemudian diolah tubuh menjadi melatonin—hormon utama pengatur siklus tidur.

5. Kiwi

 

Buah kiwi kaya antioksidan, serat, sekaligus mengandung serotonin. Studi menemukan konsumsi 1–2 buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi, kualitas, hingga efisiensi tidur, terutama pada orang yang sering mengalami insomnia.

6. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya

Jeruk, lemon, hingga jeruk nipis kaya vitamin C yang dapat menurunkan kadar hormon stres. Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, kombinasi vitamin C dengan asam lemak omega-3 juga mendukung relaksasi tubuh sehingga tidur lebih nyenyak.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com