Tekanan darah tinggi tidak hanya memicu penyakit jantung, tetapi juga menjadi faktor risiko utama gangguan ginjal. Karena itu, penting menjaga tekanan darah tetap stabil dengan pola makan sehat dan konsumsi buah-buahan yang membantu menurunkannya.

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah di ginjal. Akibatnya, proses penyaringan limbah dalam tubuh terganggu dan dapat berujung pada gagal ginjal stadium akhir. Untuk mencegahnya, selain mengurangi asupan garam dan rutin berolahraga, Anda juga disarankan mengonsumsi buah penurun tekanan darah berikut ini.

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber kalium alami yang tinggi. Kandungan ini membantu menetralkan efek natrium serta mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat sekitar 422 mg kalium yang efektif menjaga kestabilan tekanan darah.

2. Kiwi

Buah kiwi tidak hanya segar dan kaya vitamin, tetapi juga bermanfaat menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium, magnesium, serta serat di dalamnya membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah tubuh. Senyawa polifenol dalam kiwi juga berperan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Stroberi

Stroberi, blueberry, dan jenis beri lainnya mengandung antioksidan tinggi, terutama anthocyanin. Berdasarkan tinjauan ilmiah tahun 2019, konsumsi buah beri kaya anthocyanin terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

4. Semangka

Selain menyegarkan, semangka mengandung asam amino citrulline yang diubah tubuh menjadi arginine. Senyawa ini membantu produksi nitrit oksida, yang berperan melenturkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah, sehingga tekanan darah dapat menurun.

5. Delima

Buah delima dikenal memiliki efek melindungi jantung dan pembuluh darah. Riset menunjukkan bahwa konsumsi rutin jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama pada penderita diabetes atau hipertensi.

6. Jeruk

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali mengandung antioksidan dan vitamin C tinggi. Studi tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi 500 ml jus jeruk setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.

Menjaga pola makan sehat dengan memasukkan berbagai jenis buah penurun tekanan darah di atas dapat membantu melindungi jantung sekaligus menjaga fungsi ginjal tetap optimal.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com