Berolahraga secara rutin memiliki banyak manfaat, termasuk menjaga kebugaran tubuh. Meski cuaca di wilayah Jabodetabek sedang dingin dan berkabut sejak Minggu (29/6/2025), kamu tetap bisa aktif bergerak dengan aman. Berikut beberapa kiat yang dirangkum dari Everyday Health, Senin (30/6/2025):

1. Kenakan Pakaian Berlapis
   Sebelum berolahraga, pastikan memakai pakaian yang sesuai. Brian Calkins, Presiden HealthStyle Fitness, menyarankan memakai lapisan pakaian untuk menjaga panas tubuh. Mulailah dengan lapisan dasar dari bahan sintetis agar keringat terserap. Tambahkan lapisan fleece untuk kehangatan ekstra dan jaket tahan angin atau air sebagai pelindung luar.

2. Gunakan Warna Terang
   Untuk keselamatan, pilih pakaian berwarna cerah saat cuaca berkabut dan gelap. Warna mencolok membuatmu lebih terlihat oleh pengendara, terutama jika berolahraga sore atau malam hari.

3. Lindungi Bagian Tubuh Sensitif
   Telinga, hidung, tangan, dan kaki sangat rentan terhadap suhu dingin. Calkins menyarankan memakai topi atau penutup kepala, sarung tangan, dan kaus kaki tebal untuk menjaga suhu tubuh.

4. Lakukan Pemanasan Lebih Lama
   Menurut Jeff Galloway, pemanasan lebih lama diperlukan di cuaca dingin. Gerakan dinamis meningkatkan sirkulasi dan menghangatkan otot, mengurangi risiko cedera. Misalnya, sebelum lari, lakukan squat, lunge, atau ayunan lengan.

5. Lepas Lapisan Saat Tubuh Panas
   Galloway menyebut kesalahan umum adalah tidak melepas pakaian berlapis saat tubuh mulai panas. Terlalu banyak berkeringat bisa menyebabkan dehidrasi bahkan radang dingin. Lepas lapisan luar dan ikat di pinggang untuk dipakai kembali jika dibutuhkan.

6. Tetap Terhidrasi
   Meski cuaca dingin membuatmu tidak merasa haus, tubuh tetap kehilangan cairan saat berkeringat dan bernapas. Tetap konsumsi air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan.

sumber: kompas.com