Paru-paru yang sehat sangat penting untuk energi, daya tahan tubuh, hingga kualitas hidup secara keseluruhan. Menurut penelitian, ada beberapa latihan sederhana yang bisa membantu memperkuat paru-paru, meningkatkan oksigen dalam darah, sekaligus membangun ketahanan terhadap gangguan pernapasan.

Dikutip dari Times of India, berikut enam cara mudah menjaga kesehatan paru-paru yang bisa kamu lakukan sehari-hari:

1. Latihan Pernapasan Diafragma

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut membantu paru-paru bekerja lebih efisien. Caranya, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut, lalu tarik napas dalam lewat hidung hingga perut mengembang. Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut.
Ulangi selama 5–10 menit setiap hari untuk meningkatkan asupan oksigen.

2. Pernapasan dengan Bibir Mengerucut

Teknik ini biasanya diberikan pada pasien PPOK, tapi bisa dipraktikkan siapa saja. Tarik napas perlahan lewat hidung, lalu hembuskan melalui bibir yang dikerucutkan seperti meniup lilin.
Metode ini menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama dan membantu mengeluarkan sisa udara dari paru-paru.

3. Jalan Kaki atau Jogging

Aktivitas aerobik ringan seperti berjalan cepat atau jogging efektif melatih paru-paru. Saat ritme pernapasan meningkat, paru-paru terdorong untuk bekerja lebih keras sehingga kapasitasnya meningkat.
Cukup lakukan jalan cepat 30 menit, lima kali seminggu, untuk hasil yang signifikan.

4. Berenang

Berenang bukan hanya melatih otot, tapi juga melatih pernapasan. Tekanan air membuat paru-paru lebih tertantang, sementara udara lembap di sekitar kolam membantu mengurangi iritasi saluran pernapasan.
Aktivitas ini bahkan bisa bermanfaat bagi penderita asma bila dilakukan dengan pengawasan dokter.

5. Latihan Interval (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) mengombinasikan latihan intens singkat dengan istirahat. Misalnya, mengayuh sepeda cepat selama 1 menit lalu diikuti kayuhan ringan selama 2 menit.
Pengulangan pola ini melatih paru-paru beradaptasi dengan tuntutan yang bergantian, sehingga lebih efisien dalam jangka panjang.

6. Latihan Kekuatan dengan Pernapasan Terkontrol

Olahraga angkat beban atau latihan kekuatan bisa lebih optimal bila dipadukan dengan teknik pernapasan yang benar. Misalnya, buang napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan.
Dengan cara ini, otot dan paru-paru sama-sama terlatih, serta membantu meningkatkan kapasitas oksigen tubuh.

sumber: detikhealth

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com