Pernah merasa sudah diet ketat tapi berat badan tetap tidak turun juga? Jangan buru-buru panik. Bisa jadi, tanpa sadar kamu masih melakukan kebiasaan sehari-hari yang justru menghambat proses penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal memangkas porsi makan atau rajin olahraga. Gaya hidup dan pola kebiasaan juga berperan besar dalam menentukan keberhasilan diet.

Lalu, apa saja kebiasaan yang sering menjadi penyebab berat badan susah turun meskipun sudah diet? Berikut daftarnya:

1. Melewatkan waktu makan

Tidak sarapan atau sengaja melewatkan jam makan sering dianggap bisa membantu diet. Nyatanya, hal ini membuat tubuh lebih lapar dan berisiko makan berlebihan di waktu berikutnya. Pola makan yang tidak teratur juga memicu tubuh menyimpan lebih banyak lemak.

2. Mengikuti fad diet ekstrem

Diet instan dengan aturan ketat mungkin terlihat menjanjikan, tapi biasanya membuat tubuh kekurangan nutrisi, stres, dan metabolisme melambat. Lebih baik pilih pola makan seimbang dengan defisit kalori kecil namun konsisten.

3. Kurang berjalan kaki

Jika tidak suka olahraga berat, berjalan kaki bisa jadi pilihan sederhana untuk membakar kalori. Rata-rata 20 langkah membakar 1 kalori, sehingga menambah 2.000 langkah per hari bisa mengurangi sekitar 100 kalori ekstra.

4. Kurang tidur

Kurang tidur memengaruhi hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). Akibatnya, kamu jadi sering lapar dan mudah ngemil. Selain itu, energi menurun dan metabolisme melambat, membuat berat badan sulit turun.

5. Makan sambil terdistraksi

Nonton TV atau main ponsel saat makan bisa membuatmu tidak sadar sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebih. Distraksi ini mengganggu kesadaran tubuh terhadap rasa kenyang, sehingga porsi makan jadi lebih banyak.

6. Terlalu sering minum manis

Kalori tidak hanya datang dari makanan, tapi juga dari minuman. Soda, jus kemasan, hingga kopi bergula tinggi bisa menambah kalori berlebih dan menggagalkan diet.

7. Kurang minum air putih

Asupan air yang cukup membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga metabolisme tetap optimal. Jika kekurangan air, tubuh bisa salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar sehingga kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

8. Olahraga berat di malam hari

Olahraga memang penting, tapi melakukan latihan intens di malam hari bisa mengganggu tidur karena suhu tubuh meningkat. Jika hanya sempat olahraga malam, pilih aktivitas ringan seperti yoga, stretching, atau jalan santai.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com