Tak sedikit pekerja kantoran merasa sulit menurunkan berat badan karena harus duduk berjam-jam di depan layar. Padahal, diet sehat tetap bisa dilakukan tanpa harus olahraga berat setiap hari. Dengan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan makan dan pola hidup, kamu tetap bisa menjaga berat badan ideal.

Berikut ini 7 tips diet simpel yang bisa diterapkan oleh pekerja kantoran agar tetap kurus meskipun minim aktivitas fisik, dikutip dari Healthline (4/8/2025):

1. Kunyah Makanan Perlahan dan Tuntas

Meskipun terlihat sepele, mengunyah makanan dengan pelan dan benar-benar tuntas bisa berdampak besar pada usaha diet. Memberi waktu bagi otak untuk menyadari rasa kenyang dapat mencegah makan berlebihan. Kebiasaan ini terbukti membantu menurunkan asupan kalori secara keseluruhan, meningkatkan kepuasan setelah makan, dan memungkinkan kamu makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa kelaparan.

2. Gunakan Piring Berukuran Kecil

Ukuran piring ternyata bisa memengaruhi seberapa banyak kita makan. Saat menyantap makanan tinggi kalori, gunakan piring kecil agar secara visual terlihat penuh dan menciptakan ilusi kenyang. Ini membantu mencegah kamu mengambil porsi berlebih yang mungkin tak kamu sadari jika menggunakan piring besar.

3. Perbanyak Makanan Tinggi Protein

Protein berperan penting dalam proses diet. Selain membuat kenyang lebih lama, protein juga membantu menjaga massa otot dan mempercepat metabolisme tubuh. Disarankan mengonsumsi sekitar 1,6 gram protein per kilogram berat badan untuk mendukung penurunan berat badan secara sehat. Beberapa sumber protein yang baik adalah telur, dada ayam, ikan, yoghurt tinggi protein, dan kacang-kacangan.

4. Biasakan Masak Sendiri

Salah satu cara terbaik untuk mengontrol asupan makanan adalah memasak sendiri. Dengan begitu, kamu bisa memilih bahan yang sehat dan mengatur sendiri porsi serta cara memasaknya. Riset menunjukkan orang yang sering masak di rumah lebih jarang mengalami kenaikan berat badan dibanding mereka yang sering membeli makanan di luar.

5. Tambah Konsumsi Serat

Makanan tinggi serat tak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga sangat membantu saat diet. Serat membuat perut kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Khususnya, jenis serat larut seperti yang terdapat dalam oat, kacang-kacangan, dan buah jeruk bisa membantu menurunkan berat badan secara bertahap.

6. Minum Air Putih Secara Teratur

Sering kali kita salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Minum air putih sebelum makan bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Selain itu, mengganti minuman manis seperti soda atau kopi susu dengan air putih tentu akan mengurangi kalori harian yang masuk ke tubuh.

7. Hindari Makan Sambil Melakukan Aktivitas Lain

Fokus saat makan sangat penting agar tubuh dapat mengenali rasa kenyang dengan baik. Makan sambil menonton TV atau bekerja bisa membuatmu tidak sadar berapa banyak yang sudah dikonsumsi. Kebiasaan ini sering kali membuat orang makan berlebihan dan cepat merasa lapar lagi.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana di atas, kamu bisa menjaga berat badan ideal meski duduk seharian di kantor. Diet tidak harus ribet, cukup dengan konsisten melakukan perubahan kecil yang sehat setiap hari.

Sumber: Detik News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com