Ginjal adalah salah satu organ vital dalam tubuh yang berperan penting dalam menyaring limbah, menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu mengatur tekanan darah. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari justru dapat merusak fungsi ginjal secara perlahan.

Melansir Blue Net Hospitals, Sabtu (2/8/2025), ginjal berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain membuang zat-zat sisa metabolisme, ginjal juga berkontribusi dalam produksi hormon yang mengatur tekanan darah, mendukung kesehatan tulang, dan merangsang produksi sel darah merah.

Sayangnya, ada sejumlah kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kinerja ginjal bahkan memicu gagal ginjal jika dibiarkan terus-menerus. Berikut lima di antaranya:

1. Terlalu Sering Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Konsumsi gula berlebih bisa meningkatkan risiko terkena diabetes, yang merupakan penyebab utama kerusakan ginjal. Gula tersembunyi dalam makanan dan minuman kemasan juga menjadi ancaman serius. Mengurangi asupan gula adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan ginjal.

2. Kurang Minum Air Putih

Tidak cukup minum air setiap hari dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan aliran darah ke ginjal. Hal ini berdampak pada penurunan fungsi ginjal secara bertahap. Disarankan untuk minum minimal 2 liter air putih per hari agar ginjal tetap bekerja optimal.

3. Kebiasaan Merokok

Merokok bukan hanya merusak paru-paru, tapi juga mengganggu sirkulasi darah dan memperparah tekanan darah tinggi yang merupakan dua faktor yang sangat berkaitan dengan penurunan fungsi ginjal. Merokok juga bisa mengganggu efektivitas obat hipertensi, mempercepat kerusakan ginjal.

4. Berat Badan Berlebih atau Obesitas

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk gangguan ginjal. Lemak tubuh berlebih dapat mengganggu fungsi ginjal dan memperberat kinerjanya. Menjaga berat badan ideal lewat pola makan sehat dan olahraga teratur sangat disarankan.

5. Mengabaikan Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi yang tidak terkontrol merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Oleh karena itu, penting untuk rutin memeriksa tekanan darah dan berkonsultasi dengan dokter. Pengelolaan tekanan darah yang baik dapat mencegah komplikasi serius pada ginjal.

Menjaga kesehatan ginjal tidak hanya tentang menghindari makanan tertentu, tetapi juga soal gaya hidup secara menyeluruh. Dengan menghindari lima kebiasaan di atas, Anda sudah mengambil langkah penting untuk mencegah gagal ginjal dan menjaga kualitas hidup jangka panjang.

Sumber: Okezone News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com