Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan otot, otak, sistem saraf, hingga membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah. Sayangnya, banyak orang belum mencukupi asupan magnesium harian mereka.

Kekurangan magnesium bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan jantung, tulang lemah, hingga kecemasan. Selain dari makanan, ada berbagai jenis minuman yang ternyata bisa menjadi sumber magnesium yang baik.

Berikut ini 7 minuman yang mengandung magnesium tinggi dan bisa kamu konsumsi sehari-hari:

1. Air Mineral

Air mineral menjadi cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan magnesium tubuh. Tidak seperti air putih biasa, air mineral mengandung berbagai mineral penting termasuk magnesium, kalsium, dan kalium.
Satu gelas air mineral mengandung sekitar 37,5 mg magnesium, setara dengan 8,9% kebutuhan harian orang dewasa. Pastikan kamu mengonsumsi air mineral alami dari sumber yang kaya kandungan mineral.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai tak hanya tinggi protein, tetapi juga kaya akan magnesium. Dalam satu gelas susu kedelai, terdapat sekitar 60 mg magnesium, setara 15% dari kebutuhan harian.
Banyak produk susu kedelai yang juga diperkaya dengan vitamin D dan B12. Namun, perhatikan kandungan gula tambahan pada varian rasa tertentu.

3. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi berbasis susu yang dikenal sebagai probiotik alami. Selain baik untuk sistem pencernaan, kefir juga mengandung magnesium sekitar 29,2 mg per gelas.
Mengonsumsi kefir secara rutin bisa membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, menurunkan gula darah, serta menjaga kepadatan tulang.

4. Air Kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman elektrolit alami yang menyegarkan. Selain kalium, air kelapa juga mengandung sekitar 60 mg magnesium per gelas.
Minuman ini cocok dikonsumsi saat berolahraga atau saat tubuh kehilangan banyak cairan, karena mampu menghidrasi dengan cepat sekaligus memberikan asupan mineral.

5. Minuman Kakao Murni

Kakao mentah atau bubuk kakao murni adalah salah satu sumber magnesium tertinggi yang alami. Dalam satu sendok makan bubuk kakao, terdapat sekitar 35 mg magnesium.
Minuman berbasis kakao bisa dijadikan alternatif sehat untuk cokelat panas. Pastikan memilih kakao murni tanpa tambahan gula agar manfaat nutrisinya maksimal.

6. Smoothie Hijau

Smoothie hijau yang dibuat dari sayuran berdaun seperti bayam dan kale mengandung banyak magnesium. Satu gelas smoothie hijau bisa memberikan sekitar 24 mg magnesium.
Kamu bisa menambahkan buah-buahan seperti pisang, alpukat, atau stroberi, serta biji labu yang tinggi magnesium—sekitar 168 mg per ons—untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

7. Kopi

Kopi bukan hanya penambah semangat di pagi hari, tetapi juga mengandung magnesium dalam jumlah kecil. Satu cangkir kopi mengandung sekitar 10 mg magnesium.
Jika kamu mengonsumsi 2–3 cangkir kopi setiap hari, jumlah asupan magnesium bisa bertambah hingga 30 mg. Namun, tetap perhatikan konsumsi kafein agar tidak berlebihan.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com