Paru-paru merupakan salah satu organ vital yang berperan penting dalam sistem pernapasan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Menjaga kesehatan paru-paru bukan hanya soal menjauhi rokok dan polusi udara, tetapi juga bisa dilakukan melalui gaya hidup sehat—termasuk dengan memilih makanan yang tepat.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan bergizi dapat membantu memperkuat paru-paru, mencegah peradangan, dan melindungi jaringan paru dari kerusakan. Makanan dengan kandungan antioksidan tinggi dan nutrisi penting bisa mendukung fungsi pernapasan tetap optimal.

Berikut ini 9 jenis makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru dan direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin:

1. Buah Beri

Blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan flavonoid, yaitu antioksidan kuat yang membantu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat polusi dan radikal bebas. Konsumsi buah beri secara rutin juga dapat menurunkan risiko penyakit paru-paru seperti asma dan meningkatkan fungsi pernapasan.

2. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale merupakan sumber vitamin K, C, dan beta-karoten yang penting untuk kesehatan paru-paru. Sayuran hijau ini membantu melawan stres oksidatif, memperkuat sistem kekebalan, dan menjaga jaringan paru-paru tetap sehat.

3. Ikan Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, dikenal sebagai nutrisi anti-inflamasi alami. Rutin mengonsumsi salmon dapat membantu mengurangi peradangan pada paru-paru dan mencegah penyakit kronis seperti bronkitis dan asma.

4. Apel

Apel kaya akan vitamin C, yang membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Mengonsumsi apel secara rutin juga bisa membantu meredakan gejala asma dan memperbaiki fungsi paru-paru secara keseluruhan.

5. Wortel

Wortel mengandung karotenoid dan likopen, senyawa antioksidan yang membantu mengurangi efek radikal bebas di paru-paru. Nutrisi ini juga diyakini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan menurunkan risiko kanker paru.

6. Tomat

Tomat adalah sumber likopen lain yang bermanfaat untuk menangkal kerusakan paru-paru akibat polusi dan asap rokok. Mengonsumsi tomat secara rutin bisa membantu memperbaiki fungsi pernapasan, terutama bagi penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

7. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, mengandung vitamin E, yang penting untuk melindungi jaringan paru dari peradangan. Kombinasi vitamin E dan vitamin C dalam pola makan terbukti efektif dalam meningkatkan kapasitas paru-paru, bahkan sejak masa kehamilan.

8. Yoghurt

Produk fermentasi seperti yoghurt mengandung probiotik dan nutrisi penting yang dapat memperkuat sistem imun dan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan. Konsumsi yoghurt juga terbukti membantu menjaga fungsi paru-paru, terutama pada orang dewasa.

9. Madu

Madu dikenal sebagai bahan alami untuk meredakan batuk dan membersihkan paru-paru. Berkat sifat antibakterinya, madu bisa membantu mencegah infeksi saluran napas. Kamu bisa mencampurnya dengan air hangat dan lemon sebagai minuman penyehat paru. Namun, penting untuk tidak memberikan madu kepada anak di bawah satu tahun karena risiko botulisme.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com