Setiap orang tentu ingin menua dengan sehat dan tetap aktif di usia senja. Namun, gaya hidup buruk di masa muda sering kali jadi penyebab munculnya berbagai penyakit kronis saat usia bertambah.
Kabar baiknya, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang terbukti bisa membantu memperpanjang usia sekaligus menjaga kualitas hidup.

Kebiasaan Sehat agar Panjang Umur

Berikut beberapa rutinitas yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk mendukung penuaan sehat, dirangkum dari berbagai sumber:

1. Tidur cukup dan berkualitas

Tidur malam yang nyenyak adalah kunci umur panjang. Menurut ahli metabolik Jamie Gabel, istirahat yang baik membantu tubuh pulih dan menjaga kesehatan otak. Kurangi screen time sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tidur lebih berkualitas.

2. Rutin meditasi

Meditasi efektif menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Pikiran yang tenang berpengaruh besar pada kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

3. Olahraga teratur

Tak ada kata terlambat untuk mulai bergerak. WHO merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu. Kamu bisa jogging, yoga, berkebun, atau aktivitas fisik lain sesuai minat—yang terpenting konsisten.

4. Menjaga hubungan sosial

Bersosialisasi bukan hanya bikin hati bahagia, tapi juga menjaga otak tetap tajam. Riset menunjukkan, interaksi sosial rutin dapat menurunkan risiko demensia.

5. Hindari makan berlebihan

Porsi makan yang berlebihan bisa memicu obesitas dan penyakit kronis. Studi membuktikan, mengurangi asupan kalori 10–50% dapat meningkatkan harapan hidup.

6. Konsumsi kacang-kacangan

Kacang kaya protein, serat, vitamin, dan antioksidan. Penelitian bahkan menyebutkan orang yang rutin makan kacang memiliki risiko kematian dini 39% lebih rendah.

7. Rajin minum kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang melindungi otak, jantung, hingga paru-paru dari penuaan dini.

8. Perbanyak makanan nabati

Buah, sayur, biji-bijian, dan kacang mengandung polifenol, karotenoid, folat, serta vitamin C yang mendukung kesehatan dan menurunkan risiko penyakit kronis.

9. Stop merokok

Merokok bisa memangkas usia hingga 10 tahun. Berhenti sebelum usia 40 tahun mampu mengurangi hampir seluruh risiko kesehatan yang ditimbulkannya.

10. Kelola stres dengan baik

Stres berlebihan terbukti memperpendek usia. Penelitian mencatat, perempuan dengan kecemasan tinggi berisiko dua kali lebih besar meninggal akibat penyakit jantung dan stroke.

11. Minum kopi atau teh

Baik kopi maupun teh kaya polifenol yang membantu mencegah diabetes, penyakit jantung, hingga kanker. Minum secangkir setiap hari bisa jadi cara nikmat menjaga kesehatan.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com