Cuaca panas dan aktivitas padat sering kali membuat tubuh membutuhkan minuman segar untuk melepas dahaga. Namun, kebanyakan minuman kemasan yang beredar di pasaran mengandung gula tambahan tinggi yang justru berisiko bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.

Menurut Healthline, konsumsi minuman manis bisa meningkatkan asupan kalori hingga 17 persen lebih banyak dari biasanya. Kabar baiknya, ada beberapa pilihan minuman menyegarkan tanpa gula tambahan yang tetap aman, sehat, dan cocok untuk penderita diabetes.

Berikut lima rekomendasi minuman segar yang bisa dinikmati tanpa rasa khawatir.

1. Infused Water (Air Infus Buah)

Infused water atau air putih yang diberi irisan buah menjadi pilihan sehat untuk melepas dahaga tanpa tambahan gula. Biasanya, air ini dicampur dengan potongan buah seperti lemon, jeruk, stroberi, mentimun, atau daun mint. Selain menyegarkan, minuman ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh.

2. Air Kelapa Muda

Air kelapa muda merupakan minuman alami yang segar sekaligus menyehatkan. Kandungan elektrolit dan rasa manis alaminya membuatnya cocok sebagai pengganti minuman manis kemasan. Air kelapa juga efektif menghidrasi tubuh dan memiliki kalori yang rendah sehingga aman untuk penderita diabetes.

3. Jus Buah Alami Tanpa Gula

Jika ingin minuman yang lebih berasa, Anda bisa membuat jus buah segar tanpa gula tambahan. Pilih buah seperti jeruk, nanas, semangka, atau apel yang memiliki rasa manis alami. Membuat jus sendiri di rumah memungkinkan Anda mengontrol kadar gula dan mendapatkan manfaat penuh dari vitamin serta antioksidan di dalam buah.

4. Kombucha

Kombucha kini semakin populer sebagai minuman sehat. Terbuat dari teh manis yang difermentasi dengan kultur bakteri baik, kombucha mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba di usus. Selain rasanya yang segar, kombucha juga baik untuk pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

5. Teh Dingin Herbal

Terakhir, ada teh herbal dingin seperti chamomile, teh mint, atau hibiscus yang bisa dinikmati tanpa kafein. Tambahkan sedikit madu alami untuk memberikan rasa manis lembut. Teh herbal dingin tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan efek menenangkan dan menyehatkan tubuh.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan berarti tidak bisa menikmati minuman segar. Dengan memilih bahan alami dan tanpa gula tambahan, penderita diabetes tetap bisa menikmati kesegaran sekaligus manfaat kesehatan dalam setiap tegukan.

Sumber: Okezone News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com