Ingin punya perut ramping tapi malas ke gym? Tenang, kamu tetap bisa mendapatkan tubuh ideal hanya dengan olahraga di rumah tanpa alat khusus. Selain hemat biaya, latihan sederhana ini juga efektif membakar lemak dan memperkuat otot perut jika dilakukan secara rutin.

Perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan. Karena itu, menjaga kebugaran tubuh dan melakukan olahraga ringan di rumah bisa menjadi solusi praktis untuk mengecilkan perut.

Berikut sembilan gerakan olahraga rumahan yang bisa membantu kamu mendapatkan perut rata dan tubuh lebih bugar.

1. Lari di Tempat

Tak punya treadmill? Tak masalah! Cukup lari di tempat selama 30 detik hingga 2 menit untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Gerakan sederhana ini bisa dilakukan di ruang tamu atau halaman rumah.

2. High Knee

Gerakan ini melatih otot perut dan kaki. Caranya, angkat lutut setinggi dada sambil mengayunkan tangan bergantian. Lakukan empat set dengan masing-masing 50 kali gerakan untuk hasil maksimal.

3. Plank

Plank merupakan latihan yang fokus melatih otot inti. Ambil posisi seperti push-up, tapi bertumpu pada siku. Tahan posisi selama 30–60 detik sambil menjaga punggung tetap lurus. Gerakan ini efektif mengencangkan perut sekaligus memperbaiki postur tubuh.

4. Mountain Climbers

Posisikan tubuh seperti push-up, lalu tarik lutut kanan dan kiri ke dada secara bergantian dengan cepat. Lakukan empat set, masing-masing 10 gerakan. Latihan ini membakar lemak sekaligus memperkuat otot perut dan kaki.

5. Leg Raise

Berbaringlah terlentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan. Ulangi 15–20 kali untuk melatih otot perut bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

6. Jumping Jack

Gerakan ini sederhana namun efektif membakar kalori. Lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan empat set dengan lima sampai sepuluh lompatan per set. Jika memiliki cedera lutut, lakukan versi low-impact tanpa lompatan tinggi.

7. Crunches

Crunches merupakan versi ringan dari sit-up. Berbaring dengan lutut ditekuk, letakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat tubuh bagian atas mendekati lutut. Lakukan empat set, masing-masing 10 kali gerakan untuk mengencangkan otot perut bagian atas.

8. Burpee

Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Mulailah dari posisi berdiri, turunkan tubuh hingga tangan menyentuh lantai, lakukan push-up, lalu lompat ke atas. Burpee sangat ampuh membakar kalori dan membantu mengecilkan perut.

9. Squat Jump

Squat jump termasuk latihan plyometric yang membakar banyak kalori. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut hingga paha sejajar lantai, lalu lompat setinggi mungkin. Ulangi selama 30 detik hingga 1 menit untuk membentuk otot kaki dan perut.

Kamu tidak perlu alat mahal atau langganan gym untuk mendapatkan perut langsing. Cukup rutin melakukan olahraga di rumah, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan jaga pola tidur. Hasilnya, perut jadi lebih rata, tubuh bugar, dan dompet tetap aman.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com