Rambut rontok adalah hal yang normal terjadi setiap hari. Namun jika jumlahnya mulai berlebihan, kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan rambut.

Meski banyak produk perawatan rambut mengklaim mampu memperkuat dari luar, kenyataannya asupan nutrisi dari dalam jauh lebih memengaruhi kesehatan folikel dan siklus tumbuh rambut. Vitamin dan mineral tertentu sangat menentukan apakah rambut tetap kuat atau justru mudah rontok.

Lalu, vitamin apa saja yang terkait dengan masalah rambut rontok?

Rambut Rontok Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin Ini

1. Vitamin D

Vitamin D membantu merangsang pertumbuhan rambut melalui reseptor khusus di dalam tubuh. Menurut GoodRX, gangguan pada reseptor vitamin D dapat membuat rambut lebih jarang hingga memicu kebotakan.

Orang dewasa dianjurkan memenuhi kebutuhan sekitar 600 IU per hari.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 berperan dalam produksi energi dan pertumbuhan sel, termasuk sel rambut. Kekurangan riboflavin dapat memicu kerontokan, terutama pada individu yang jarang mengonsumsi susu, telur, atau yang menjalani pola makan vegan.

Kebutuhan hariannya adalah 1,1 mg untuk perempuan dan 1,3 mg untuk laki-laki.

3. Vitamin B7 (Biotin)

Biotin membantu komunikasi antar-sel dan mendukung pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Very Well Health menyebutkan bahwa suplemen biotin efektif hanya jika seseorang benar-benar mengalami defisiensi.

Rekomendasi konsumsi harian: 30 mcg.

4. Vitamin B3 (Niasin)

Kekurangan niasin bisa menyebabkan pellagra, sebuah kondisi yang salah satu gejalanya adalah rambut rontok. Kondisi ini memang jarang, tetapi dapat terjadi pada orang dengan pola makan sangat rendah niasin dan protein.

Orang dewasa memerlukan sekitar 16 mg NE per hari.

5. Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folat penting dalam pembelahan sel dan proses regenerasi rambut. Kekurangannya dapat memperlambat pertumbuhan rambut baru sehingga kerontokan makin sering terjadi.

Sumber asam folat yang baik meliputi sayuran hijau, lentil, kacang-kacangan, dan buah jeruk.

6. Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 mendukung berbagai proses biokimia tubuh yang berhubungan dengan kesehatan rambut. Kekurangannya dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok.

Vitamin B6 bisa diperoleh dari daging unggas, pisang, kentang, dan berbagai jenis kacang.

Kesimpulan

Memahami hubungan antara vitamin dan kesehatan rambut dapat membantu kamu mengatur pola makan yang lebih sehat. Jika rambut mengalami kerontokan berlebih dan tidak membaik, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk memastikan apakah penyebabnya terkait kekurangan vitamin atau faktor lain.