Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga berperan besar dalam menjaga tingkat kewaspadaan dan produktivitas. Banyak orang mengandalkan kopi untuk mengusir kantuk karena kandungan kafeinnya mampu meningkatkan energi. Namun, bagi mereka yang tidak cocok mengonsumsi kopi, ada sejumlah pilihan makanan yang dapat membantu tubuh tetap segar.

Asupan makanan yang didominasi karbohidrat olahan dapat menyebabkan naik-turun gula darah sehingga menimbulkan rasa lelah. Sebaliknya, kekurangan vitamin dan zat besi juga dapat menghambat suplai oksigen dan membuat tubuh cepat lemas. Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan produktivitas dan mencegah rasa kantuk:

1. Bayam
Kekurangan zat besi menjadi salah satu penyebab umum tubuh terasa letih dan lesu. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik sekaligus kaya magnesium, sehingga membantu meningkatkan energi.

2. Lentil
Folat yang rendah di dalam tubuh juga dapat memicu kelelahan. Lentil merupakan sumber folat nabati yang sangat baik, mudah ditemukan, dan terjangkau, serta mengandung protein yang cukup tinggi.

3. Biji Labu
Biji labu mengandung magnesium, seng, dan lemak sehat. Kandungan seng berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan membantu pemulihan dari stres maupun kelelahan. Penelitian dari European Society of Medicine juga menunjukkan bahwa magnesium dapat mendukung kualitas tidur.

4. Pisang
Pisang yang kaya gula alami dan serat dapat mencegah rasa kantuk secara tiba-tiba. Buah ini juga mengandung kalium, mineral penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf. Namun, penderita diabetes dan gangguan ginjal tahap lanjut perlu membatasi konsumsinya.

5. Ikan Berlemak
Kurangnya vitamin B12 dapat membuat tubuh terasa lelah. Vitamin ini bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. Selain dianggap sebagai “makanan otak”, vitamin B12 juga membantu pembentukan sel darah merah dan mengoptimalkan pengangkutan oksigen.

Jika tubuh masih terasa lelah meski sudah cukup tidur, menambahkan makanan bernutrisi seperti bayam, lentil, biji labu, pisang, dan ikan berlemak dapat membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan suplai oksigen, serta mendukung fungsi otak sehingga tubuh lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari.

Sumber: Tempo.com

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com