Pola makan menjadi salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam mengendalikan gejala Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), gangguan hormonal yang banyak dialami perempuan usia reproduksi. Meski tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, para ahli menilai gejala PCOS dapat diredakan melalui pilihan makanan yang lebih teratur dan sehat.

PCOS umumnya berkaitan dengan resistensi insulin, kondisi ketika tubuh tidak merespons hormon insulin secara optimal. Situasi ini kerap memicu kenaikan berat badan, siklus haid tidak teratur, hingga jerawat dan rambut berlebih. Karena itu, pengaturan pola makan menjadi langkah penting agar kadar gula darah tetap stabil.

Ahli gizi menyarankan perempuan dengan PCOS untuk mengutamakan makanan rendah indeks glikemik yang tidak memicu lonjakan gula darah secara cepat. Sayuran hijau, tomat, brokoli, alpukat, kacang-kacangan, serta buah rendah gula seperti stroberi dan kiwi menjadi pilihan yang direkomendasikan.

Selain itu, makanan sumber protein tanpa lemak termasuk ikan, telur, ayam tanpa kulit, hingga tahu dan tempe dinilai dapat membantu menjaga metabolisme dan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, oats, dan roti gandum utuh membantu tubuh mengatur energi secara lebih stabil.

Di sisi lain, beberapa jenis makanan dianjurkan untuk dibatasi. Minuman manis, roti putih, gorengan, makanan cepat saji, serta produk dengan gula tambahan disebut dapat memperberat resistensi insulin dan memicu gejala muncul lebih sering. Mengurangi konsumsi makanan olahan tinggi garam dan lemak jenuh juga menjadi bagian dari pola makan yang lebih seimbang.

Selain pengaturan makanan, aktivitas fisik rutin baik jalan kaki, bersepeda, maupun olahraga ringan lainnya turut membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Kombinasi keduanya dinilai mampu memperbaiki siklus menstruasi dan membantu meningkatkan peluang kehamilan bagi perempuan yang merencanakan memiliki buah hati.

Dengan langkah sederhana seperti memilih makanan yang lebih natural dan mengurangi gula, banyak perempuan dengan PCOS disebut dapat merasakan perubahan positif dalam keseharian. Pengaturan pola makan pun kini menjadi salah satu pendekatan paling disarankan untuk mengelola kondisi ini secara berkelanjutan.

Sumber: Hallosehat

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com