Menjalankan ibadah puasa bukan alasan tidak berolahraga Berdasarkan percakapan dalam Aruna Podcast edisi spesial Ramadan 2026 yang dipandu oleh host Rendy Zubhan Ramadhani. Di Aruna Podcast edisi spesial Ramadan 2026, host Rendy Zubhan Ramadhani ngobrol bareng ahlinya Gizi Olahraga dari Universitas Esa Unggul Dr. Mury Kuswari. Beliau nge-spill cara biar kita tetap bugar dan berotot meski lagi puasa. No more excuses!

1. ChillAja, Jangan Ambis Dulu!

Menurut Dr. Mury, Ramadan itu waktunya maintenance, bukan waktunya pamer Personal Best (PB). Jadi, jangan “gaspol” latihan berat dulu ya.

• Kardio Tipis-tipis:Cukup jalan santai (brisk walking) atau sepedaan santai sambil nunggu buka.
• Latihan Beban Ringan:Fokus ke bodyweight kayak squat atau push-up biar otot dapet stimulasi tanpa bikin pingsan.
• Yoga/Stretching:Biar badan nggak kaku gara-gara kebanyakan tidur siang!

2. Atur Waktu Biar Gak Burnout

Kapan sih waktu paling pas buat gerak? Dr. Mury ngasih tiga pilihan timing yang bisa lo sesuain sama vibes lo:

• Jelang Buka (30-60 Menit Sebelum Maghrib):Cocok buat lo yang mau shredding alias bakar lemak. Pas capek-capeknya, eh langsung denger adzan. Auto-reward!
• Abis Buka:Kalau lo pengen angkat beban yang agak serius, ini waktunya. Tubuh udah dapet “bensin” dari takjil dan air minum.
• Abis Sahur:Only for light movement. Jangan sampai energi lo ludes pas jam 9 pagi gara-gara nekat deadlift abis sahur.

3. Protein adalah Koentji!

Prinsip Dr. Mury simpel: “Protein Tepat, Tubuh Kuat”. Kalau mau otot nggak menyusut, jangan cuma makan gorengan pas buka!
Pastikan asupan protein lo cukup, baik pas sahur maupun berbuka. Plus, tetep hidrasi pake pola 2-4-2 (2 gelas pas buka, 4 gelas sepanjang malam, 2 gelas pas sahur). Biar nggak dehidrasi dan tetep fokus!

Final Thoughts

Kunci utamanya cuma satu: Adaptasi. Jangan maksa kayak hari biasa, tapi jangan juga berhenti total. Lo tetep bisa tampil fit dan berotot di hari lebaran nanti kalau lo pinter atur strategi. masih males olahraga ?