Jakarta, CNN Indonesia – Puasa merupakan waktu yang penuh keberkahan. Namun, selama menjalankan puasa, banyak orang mengalami gangguan pencernaan, salah satunya adalah sembelit.

Sembelit umumnya terjadi akibat perubahan pola makan, kurangnya asupan cairan, serta konsumsi serat yang rendah saat sahur dan berbuka. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Beruntung, ada cara alami untuk mengatasi sembelit, yaitu dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kelancaran pencernaan selama sahur dan berbuka:

1. Apel
   Apel merupakan sumber serat yang sangat baik, terutama jika dikonsumsi bersama kulitnya. Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 2,1 gram serat. Buah ini juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar serta mempercepat pergerakan usus. Apel bisa dimakan langsung atau dikombinasikan dengan yogurt dan oatmeal saat sahur.

2. Kiwi
   Buah kiwi memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dan mampu membantu memperlancar pergerakan usus. Dalam satu buah kiwi berukuran sedang terdapat sekitar 2 gram serat. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi juga dapat membantu proses pencernaan. Kiwi bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan sehat saat berbuka atau ditambahkan ke dalam smoothie.

3. Pir
   Pir dikenal sebagai buah yang kaya serat, dengan sekitar 5,5 gram serat dalam satu buah berukuran sedang. Selain itu, pir juga mengandung sorbitol dan fruktosa, dua jenis gula alami yang dapat menarik air ke dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak dan buang air besar lebih mudah. Buah ini bisa dinikmati secara langsung, diolah menjadi jus alami, atau dicampurkan ke dalam salad.

4. Ubi Jalar
   Selain memiliki rasa yang lezat, ubi jalar juga mengandung serat dalam jumlah yang cukup tinggi, yaitu sekitar 3,76 gram dalam satu buah berukuran sedang. Mengutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ubi jalar dapat membantu mengurangi sembelit sekaligus meningkatkan kualitas buang air besar. Ubi jalar bisa diolah menjadi sup, dipanggang, atau dijadikan sebagai pengganti nasi saat sahur untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.

5. Alpukat
   Alpukat merupakan salah satu makanan bernutrisi tinggi yang kaya akan serat, dengan kandungan sekitar 9,78 gram per cangkir irisan alpukat. Selain itu, buah ini juga mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Alpukat bisa dikonsumsi dengan roti gandum saat sahur atau dijadikan bahan dasar salad saat berbuka.

Dengan memasukkan makanan tinggi serat ke dalam menu sahur dan berbuka, Anda dapat menjaga kelancaran sistem pencernaan serta mengurangi risiko sembelit selama menjalankan ibadah puasa.

Sumber : CNN

Berita selengkapnya dapat Anda akses melalui  Aruna9news.com