Jalan Kaki, Apakah Termasuk Olahraga? Ini Penjelasan Para Ahli

Berjalan kaki sering kali dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik yang sederhana. Justru karena kesederhanaannya, banyak orang bertanya-tanya: apakah jalan kaki bisa dikategorikan sebagai olahraga? Ternyata, jawabannya tidak bisa dijelaskan secara langsung tanpa mempertimbangkan beberapa faktor.

Menurut para ahli, jalan kaki bisa menjadi sekadar aktivitas fisik harian biasa, atau justru diklasifikasikan sebagai olahraga—semua tergantung pada niat, intensitas, dan tujuan yang ingin dicapai dari aktivitas tersebut.

Jika Anda berniat menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas olahraga, ada banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh. Terlebih lagi, aktivitas ini sangat terjangkau—hanya perlu sepasang sepatu yang nyaman untuk memulainya.

Artikel ini mengulas pendapat para pakar seputar jalan kaki sebagai bentuk olahraga dan berbagai keuntungan kesehatannya.

Apakah Jalan Kaki Termasuk Olahraga?

Menurut dr. Maria Lestari, seorang spesialis kedokteran olahraga, arti jalan kaki bisa berbeda tergantung pada konteks dan tujuan.

“Kalau cuma jalan ke warung di depan rumah, itu tergolong aktivitas fisik biasa. Tapi jika dilakukan dengan tujuan tertentu dan terukur, barulah itu masuk dalam kategori olahraga,” ungkapnya saat diwawancarai CNNIndonesia.com.

Senada dengan itu, dr. Grace Joselini Corlesa, juga seorang dokter olahraga, menekankan pentingnya frekuensi dalam menentukan apakah jalan kaki termasuk olahraga.

“Jika berjalan kaki dilakukan secara rutin, misalnya setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu, dan tujuannya untuk meningkatkan kesehatan, maka itu sudah tergolong latihan fisik,” jelasnya.

Manfaat Jalan Kaki Sebagai Olahraga

Jika Anda masih ragu tentang dampak positif dari olahraga jalan kaki, berikut ini beberapa manfaatnya berdasarkan penelitian yang dimuat dalam Harvard Health Publishing:

1. Mengurangi Pengaruh Genetik Terhadap Kegemukan

Dalam sebuah studi yang melibatkan lebih dari 12.000 partisipan, ditemukan bahwa berjalan cepat selama kurang lebih satu jam setiap hari dapat menurunkan pengaruh gen yang berkontribusi pada obesitas hingga 50 persen.
Dengan kata lain, aktivitas ini membantu mengendalikan berat badan bahkan pada mereka yang secara genetik cenderung mudah gemuk.

2. Mengendalikan Keinginan Mengonsumsi Gula

Penelitian dari University of Exeter menyimpulkan bahwa berjalan selama 15 menit mampu menurunkan hasrat untuk mengonsumsi makanan manis, seperti cokelat, terutama saat seseorang merasa stres.
Ini menjadikan jalan kaki sebagai metode alami untuk mengatur nafsu makan dan mencegah pola makan emosional.

3. Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Menurut riset dari American Cancer Society, wanita yang berjalan kaki minimal tujuh jam dalam seminggu memiliki risiko kanker payudara yang 14 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari tiga jam per minggu.
Bahkan pada wanita yang memiliki kelebihan berat badan, manfaat perlindungan ini tetap berlaku.

4. Meredakan Nyeri Sendi

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat mengurangi keluhan nyeri sendi. Jalan sejauh 8 hingga 9 km per minggu diyakini efektif mencegah timbulnya arthritis.
Aktivitas ini membantu menjaga pelumasan sendi serta memperkuat otot-otot penyangga tubuh, terutama di area pinggul dan lutut.

5. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Dalam studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang, ditemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu mengalami lebih sedikit hari sakit, yaitu hingga 43 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang aktif secara fisik.
Selain itu, ketika jatuh sakit, gejalanya pun cenderung lebih ringan dan masa pemulihannya lebih cepat.

Dengan berjalan kaki sebanyak 6.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, Anda bisa memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Maka, meskipun tampak sederhana, berjalan kaki bisa menjadi bentuk olahraga yang efektif jika dilakukan secara rutin dan dengan tujuan yang jelas.

Sumber : CNN Indonesia

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com