Pisang: Buah Murah Meriah dengan Sejuta Manfaat dan Waktu Konsumsi Terbaik

Pisang merupakan salah satu buah favorit banyak orang. Rasanya yang manis, harganya yang terjangkau, serta manfaatnya yang melimpah menjadikan pisang sebagai pilihan camilan sehat. Buah ini juga dikenal bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kerap dijadikan alternatif saat berdiet atau sebagai makanan selingan sebelum waktu makan tiba.

Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Pisang?

Menurut Very Well Health, sebenarnya tidak ada waktu pasti untuk makan pisang. Namun, kandungan nutrisinya dapat memengaruhi energi, sistem pencernaan, serta nafsu makan seseorang. Meski bisa dikonsumsi kapan saja, ada beberapa waktu tertentu yang disarankan agar manfaat pisang bisa dirasakan secara maksimal:

1. Sebelum dan Setelah Berolahraga

Pisang sangat baik dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik. Kandungan karbohidrat di dalamnya memberikan energi instan yang dibutuhkan tubuh saat berolahraga. Selain itu, pisang juga ideal dikonsumsi setelah olahraga karena dapat menggantikan nutrisi dan elektrolit yang hilang melalui keringat.

2. Saat Sarapan

Mengonsumsi pisang di pagi hari bisa menjadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan energi penuh. Pisang membantu memberi dorongan energi yang stabil tanpa lonjakan gula yang drastis, menjadikannya pelengkap sarapan yang sehat dan mengenyangkan.

3. Sore Hari

Ketika energi mulai menurun di sore hari, pisang bisa menjadi solusi alami untuk mengatasinya. Buah ini mengandung karbohidrat kompleks, yang sekitar 80% dari berat keringnya berasal dari karbohidrat. Tubuh akan memecah karbohidrat ini menjadi gula yang kemudian digunakan sebagai energi, biasanya dalam waktu 15 hingga 30 menit setelah dikonsumsi.

4. Saat Mengalami Masalah Pencernaan

Pisang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Buah ini kaya akan serat—sekitar 3 gram per pisang ukuran sedang—yang setara dengan 11% dari kebutuhan serat harian. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mempermudah buang air besar, sehingga cocok dikonsumsi kapan saja, terutama saat sistem pencernaan sedang terganggu. Menggabungkan pisang dengan makanan lain juga bisa meningkatkan khasiatnya bagi pencernaan.

5. Ketika Menjalani Program Penurunan Berat Badan

Bagi yang sedang berusaha mengurangi berat badan, pisang bisa dijadikan bagian dari strategi makan yang lebih sehat. Beberapa waktu terbaik untuk mengonsumsi pisang dalam konteks ini meliputi:

• Sebelum makan utama: Makan pisang sekitar 30 menit sebelumnya dapat membuat perut terasa kenyang, sehingga porsi makan menjadi lebih terkendali.
• Sebagai camilan sehat: Dengan hanya sekitar 105 kalori per buah, pisang cocok dijadikan camilan rendah kalori yang mengenyangkan.
• Sebelum olahraga: Pisang memberikan tambahan energi yang bisa meningkatkan intensitas latihan dan membantu pembakaran kalori lebih banyak.

Penting untuk diketahui bahwa pisang mentah biasanya mengandung lebih banyak serat dibandingkan yang sudah matang. Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pisang yang belum terlalu matang bisa menjadi pilihan yang lebih efektif.

6. Sebelum Tidur

Meski tidak banyak yang tahu, pisang juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini berkat kandungan nutrisi seperti magnesium, triptofan, dan vitamin B6 yang membantu menenangkan tubuh dan mendukung siklus tidur alami. Menjadikan pisang sebagai makanan penutup setelah makan malam bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan.

Kesimpulan:

Pisang bukan hanya buah yang lezat dan mengenyangkan, tetapi juga fleksibel untuk dikonsumsi kapan saja sesuai kebutuhan tubuh. Dari pagi hingga malam hari, pisang dapat memberikan manfaat yang berbeda, mulai dari menambah energi, melancarkan pencernaan, mendukung program diet, hingga membantu tidur lebih nyenyak.

Sumber : CNBC Indonesia

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com