Teknik Jalan Kaki Ala Jepang: Alternatif Efisien dari Target 10.000 Langkah

Pada tahun 2007, Jepang memperkenalkan metode jalan kaki yang lebih efisien dan tidak memerlukan durasi panjang seperti berjalan kaki 10.000 langkah per hari. Teknik ini dikenal dengan sebutan Japanese walking. Menurut pelatih kebugaran Eugene Teo, teknik ini hanya membutuhkan waktu sekitar 30 menit namun dapat memberikan manfaat kesehatan hingga sepuluh kali lebih besar dibandingkan jalan kaki biasa, sebagaimana dilaporkan oleh Times of India. Karena efektivitasnya, metode ini direkomendasikan bagi individu yang memiliki jadwal padat namun tetap ingin menjaga kebugaran.

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese walking adalah metode jalan kaki yang berasal dari Jepang dengan pendekatan berbasis interval waktu dan intensitas, bukan sekadar menghitung jumlah langkah. Teknik ini mengombinasikan sesi jalan cepat dan jalan santai secara bergantian. Alih-alih fokus pada kuantitas langkah, metode ini mengedepankan kualitas dan pola intensitas gerakan.

Cara Melakukannya:

• Lakukan jalan cepat selama 3 menit
• Disusul dengan jalan santai selama 3 menit

Pola ini diulang-ulang hingga total durasi mencapai 30 menit. Dengan cara ini, sistem kardiovaskular akan dirangsang lebih aktif dan otot-otot tubuh pun lebih banyak bekerja dalam waktu singkat. Metode ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki waktu terbatas tetapi ingin tetap memperoleh hasil optimal dalam kebugaran.

Selain meningkatkan kondisi fisik secara umum, Japanese walking juga membantu memperbaiki sensitivitas terhadap insulin dan mengurangi rasa lelah.

Lebih Efektif dari Jalan Kaki 10.000 Langkah?

Masih mengutip dari Eugene Teo, Japanese walking tak hanya menghemat waktu tetapi juga mampu menghasilkan dampak yang lebih signifikan terhadap kesehatan tubuh. Berdasarkan sejumlah riset, metode ini memiliki keunggulan sebagai berikut:

• Meningkatkan kapasitas aerobik hingga 29 kali lebih efektif
• Menambah kekuatan otot kaki hingga 10 kali lebih tinggi
• Membantu menstabilkan tekanan darah tiga kali lebih baik

Jika dibandingkan dengan jalan kaki konvensional sebanyak 10.000 langkah yang membutuhkan waktu sekitar satu hingga dua jam, teknik Japanese walking menjadi alternatif olahraga singkat namun padat manfaat.

Manfaat Kesehatan dari Japanese Walking

Teknik ini memiliki manfaat yang setara dengan olahraga jalan kaki 10.000 langkah karena prinsipnya serupa dengan High Intensity Interval Training (HIIT), yaitu latihan intensitas tinggi dengan jeda pemulihan. Metode ini dianggap lebih efisien dan tidak membutuhkan alat khusus, sehingga cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran.

Menurut UC Davis Health, Japanese walking membantu membakar lebih banyak lemak serta membentuk massa otot. Riset juga menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti ini mampu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki detak jantung.

Manfaat lainnya termasuk memperkuat kesehatan jantung dan memperlambat hilangnya massa otot akibat penuaan. Sebuah studi mencatat bahwa orang lanjut usia berusia antara 65 hingga 80 tahun yang menjalani latihan ini mengalami perbaikan pada sel-sel otot dan peningkatan kekuatan tubuh.

“Kuncinya adalah berjalan dengan langkah cepat yang bisa menaikkan detak jantung dan membuat tubuh bekerja lebih keras,” ujar Lauren Elson, editor medis dari Harvard Special Health Report Walking for Health, dikutip dari Independent.

Sumber : Kompas.com

Berita selengkapnya dapat anda akases melalui aruna9news.com