Sembelit bisa dialami oleh siapa saja, terutama ketika pola makan tidak seimbang atau tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini sering menimbulkan rasa tidak nyaman di perut, membuat perut terasa penuh, bahkan menurunkan semangat untuk beraktivitas.

Kabar baiknya, sembelit bisa diatasi tanpa perlu obat, cukup dengan memperbaiki kebiasaan harian. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat membantu melancarkan pencernaan di rumah:

1. Cukupi Asupan Cairan Tubuh
   Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik merupakan langkah utama agar sistem pencernaan bekerja optimal. Kekurangan cairan dapat membuat usus sulit mendorong sisa makanan keluar. Air putih adalah pilihan terbaik, namun air soda tanpa gula juga dapat membantu melembutkan tinja. Hindari minuman manis atau berkafein tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk sembelit.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat
   Serat berfungsi penting dalam menjaga kelancaran pencernaan. Makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, dan gandum utuh dapat membantu mempercepat proses buang air besar karena menyerap air dan menambah volume tinja. Jika belum terbiasa mengonsumsi serat, tambahkan jumlahnya secara perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan tanpa menyebabkan perut kembung.

3. Tetap Aktif Bergerak
   Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu merangsang gerakan alami usus. Cukup dengan aktivitas fisik sekitar 20 menit setiap hari, pencernaan bisa lebih lancar dan metabolisme tubuh meningkat.

4. Kopi Sebagai Alternatif Cepat
   Minum kopi dapat membantu mempercepat proses buang air besar. Kandungan kafeinnya menstimulasi sistem pencernaan dan meningkatkan kontraksi usus. Namun, sebaiknya batasi konsumsi kopi hanya satu hingga dua cangkir per hari agar tidak menyebabkan dehidrasi atau naiknya asam lambung.

5. Manfaatkan Ramuan Herbal Jika Diperlukan
   Jika cara alami belum cukup membantu, Anda bisa mencoba bahan herbal yang memiliki efek pencahar ringan. Beberapa tanaman mengandung senyawa alami seperti glikosida yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Namun, penggunaannya tetap perlu hati-hati dan sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga medis, terutama bila sembelit berlangsung lama.

Sumber: Okezone.com

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com