Menjaga kesehatan jantung adalah investasi penting bagi masa depan, bahkan sebaiknya dimulai sejak usia muda. Salah satu langkah paling efektif yang bisa dilakukan adalah memperhatikan pola makan harian.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, makanan yang kita konsumsi setiap hari bisa memengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, hingga tingkat peradangan dalam tubuh—semuanya berperan besar dalam menjaga fungsi jantung tetap optimal.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menurunkan risiko berbagai gangguan kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Berikut ini adalah delapan jenis makanan sehat yang terbukti bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden kaya akan lemak sehat omega-3. Asupan omega-3 secara rutin dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurunkan trigliserida, dan menstabilkan detak jantung.

American Heart Association bahkan merekomendasikan konsumsi ikan berlemak sebanyak dua kali seminggu untuk manfaat jantung yang optimal.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat larut yang tinggi, terutama jenis beta-glukan, yang dikenal efektif menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Tak hanya baik untuk jantung, oatmeal juga cocok dikonsumsi penderita diabetes karena membantu mengontrol gula darah. Pilih jenis oatmeal murni seperti steel-cut oats atau rolled oats agar manfaat kesehatannya lebih maksimal.

3. Tahu

Tahu merupakan sumber protein nabati yang rendah lemak jenuh dan kaya akan serat, kalsium, dan isoflavon. Kandungan ini menjadikan tahu sebagai salah satu pilihan makanan sehat untuk jantung.

Kamu bisa mengolah tahu dengan cara dipanggang, ditumis, atau dijadikan isian sup sebagai alternatif sehat pengganti daging merah.

4. Almond

Almond mengandung lemak sehat, vitamin E, magnesium, dan fitonutrien yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.

Konsumsi almond dalam jumlah wajar bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga berat badan. Namun, perhatikan porsinya karena almond juga tinggi kalori.

5. Tomat

Kaya akan likopen, tomat memiliki efek antioksidan yang kuat. Kandungan ini dapat membantu melawan peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi tomat secara rutin—baik dalam bentuk segar, jus, maupun dimasak—dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengontrol tekanan darah.

6. Buah Beri

Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry adalah sumber antioksidan alami, terutama antosianin, yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Rutin mengonsumsi buah beri terbukti mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gangguan pembuluh darah.

7. Sayuran Hijau Tua

Sayuran seperti bayam, kale, pakcoy, dan selada romaine kaya akan vitamin, mineral, serta nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah menuju jantung.

Meningkatkan konsumsi sayuran hijau setiap hari sangat dianjurkan untuk menunjang kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

8. Cokelat Hitam

Cokelat hitam yang mengandung minimal 70% kakao mengandung flavonoid, yaitu antioksidan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Namun, agar tetap sehat, pastikan konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dan hindari yang tinggi gula tambahan.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com