Tidur berkualitas tidak hanya soal durasi, tapi juga kenyamanan saat beristirahat. Sayangnya, tanpa disadari, beberapa jenis makanan bisa memengaruhi kualitas tidur dan membuat Anda susah terlelap.

Ahli gizi Briana Rodriguez mengingatkan bahwa makan terlalu dekat dengan jam tidur justru bisa menghambat pencernaan. Akibatnya, tubuh terasa tidak nyaman dan Anda tetap terjaga meski sudah berbaring. Karena itu, ia menyarankan untuk memperbanyak porsi sarapan dan mengurangi porsi makan malam.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya dihindari sebelum tidur? Berikut daftarnya:

1. Makanan pedas

Makanan pedas memang menggugah selera, tapi bisa memicu mulas hingga gangguan pencernaan. Jika disantap malam hari, rasa tidak nyaman ini akan semakin terasa saat Anda berbaring.

2. Alkohol

Alih-alih membuat tidur lebih pulas, alkohol justru memicu rasa gelisah dan membuat kualitas tidur menurun. Akibatnya, tubuh terasa lelah saat bangun pagi.

3. Kopi

Kafein dalam kopi bisa membuat otak tetap terjaga. Bagi yang sensitif, sebaiknya hindari kopi minimal 6 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.

4. Dark chocolate

Cokelat hitam memang lebih sehat dibanding cokelat biasa, tetapi tetap mengandung kafein. Konsumsi di malam hari bisa membuat tidur jadi sulit.

5. Pizza

Saus tomat yang asam, tambahan cabai, serta rempah pada pizza sering menimbulkan masalah pencernaan. Jika dimakan malam hari, risiko gangguan tidur pun meningkat.

6. Soda

Minuman bersoda tinggi gula namun rendah nutrisi. Jika diminum sebelum tidur, gula berlebih bisa memperlambat metabolisme tubuh dan membuat sulit beristirahat.

7. Daging olahan dan keju

Keduanya mengandung tiramin, asam amino yang dapat merangsang otak. Dampaknya, Anda bisa lebih bersemangat dan susah terlelap.

8. Makanan tinggi lemak dan gula

Konsumsi makanan manis atau berlemak berlebih di malam hari sering dikaitkan dengan gangguan tidur. Pilihlah menu tinggi protein dan rendah lemak agar tidur lebih cepat.

9. Jeruk

 

Meski kaya vitamin, jeruk memiliki sifat diuretik alami. Jika dikonsumsi malam hari, Anda mungkin lebih sering terbangun karena harus bolak-balik ke toilet.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com