Menjaga kesehatan mata sangat penting agar penglihatan tetap berfungsi optimal hingga masa tua. Mata berperan besar dalam aktivitas harian, sehingga kebiasaan sederhana seperti membatasi waktu di depan layar, menjaga jarak baca, dan memberikan waktu istirahat pada mata perlu dilakukan sejak dini. Mengonsumsi makanan sehat seperti wortel dan sayuran hijau juga dapat menunjang kesehatan mata dalam jangka panjang.

Berdasarkan rekomendasi WebMD serta National Eye Institute, berikut delapan langkah mudah yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

1. Konsumsi makanan bergizi

Asupan nutrisi yang tepat berperan besar dalam menjaga fungsi mata. Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, buah sitrus, kacang-kacangan, telur, serta makanan yang kaya omega-3, vitamin C, E, dan zinc sangat disarankan. Nutrisi tersebut dapat membantu melindungi mata dari risiko katarak hingga degenerasi makula yang sering muncul seiring bertambahnya usia. Dengan pola makan sehat, jaringan mata tetap terjaga dan fungsi penglihatan dapat bertahan lebih lama.

2. Tetap aktif berolahraga

Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke mata. Aktivitas fisik juga menurunkan stres oksidatif dan membantu menjaga berat badan ideal. Ini penting karena obesitas bisa meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi, dua kondisi yang dapat merusak pembuluh darah mata. Menjaga rutinitas olahraga membantu menurunkan potensi gangguan mata di kemudian hari.

3. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok dapat mempercepat kerusakan saraf optik, memicu katarak, serta meningkatkan risiko degenerasi makula. Kandungan nikotin memang membuat proses berhenti merokok tidak mudah, tetapi setiap langkah menuju berhenti merokok memberikan dampak positif bagi kesehatan mata. Dengan menghentikan kebiasaan ini, sirkulasi darah akan membaik dan mata memiliki kesempatan untuk pulih dari kerusakan jangka panjang.

4. Gunakan kacamata hitam

Kacamata hitam yang mampu memblokir 100 persen sinar UVA dan UVB efektif melindungi mata dari radiasi sinar matahari. Paparan UV yang berlebihan dapat merusak lensa dan retina. Memakai kacamata hitam, bahkan saat cuaca mendung, membantu melindungi mata dari risiko kerusakan akibat sinar UV.

5. Gunakan pelindung mata saat bekerja atau berolahraga

Aktivitas seperti bekerja di area konstruksi, melakukan pertukangan, atau berpartisipasi dalam olahraga tertentu meningkatkan peluang cedera mata. Menggunakan pelindung mata atau kacamata keselamatan dapat mencegah benda asing masuk maupun benturan langsung yang berpotensi membahayakan penglihatan.

6. Batasi waktu menatap layar

Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata lelah, kering, atau penglihatan menjadi buram. Mengatur jarak layar, menghindari pantulan cahaya, memperbanyak kedipan, serta menerapkan aturan 20-20-20 dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Artinya, setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter). Cara ini efektif menjaga kenyamanan dan kelembapan mata, terutama bagi yang bekerja di depan layar dalam waktu lama.

7. Jaga kebersihan mata

Mencuci tangan sebelum menyentuh area mata, tidak berbagi makeup, serta memastikan riasan wajah dibersihkan sebelum tidur sangat penting untuk mencegah infeksi. Bagi pengguna lensa kontak, perawatan yang benar wajib dilakukan agar mata terhindar dari iritasi dan bakteri.

8. Rutin melakukan pemeriksaan mata

Pemeriksaan mata berkala membantu mendeteksi gangguan mata sejak dini, sehingga pengobatan dapat dilakukan dengan lebih efektif. Pemeriksaan rutin ini sangat penting untuk menjaga kualitas penglihatan jangka panjang.

Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan langkah sederhana yang diterapkan secara konsisten. Semoga tips ini membantu kamu mempertahankan penglihatan yang sehat hingga usia lanjut!

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com