Perut kembung sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman. Kondisi ini biasanya ditandai dengan perasaan penuh atau sesak di area perut, yang kadang disertai dengan pembengkakan.

Dalam banyak kasus, kembung dapat hilang dengan sendirinya. Namun, bagi sebagian orang, keluhan ini bisa muncul berulang kali dan cukup mengganggu. Salah satu penyebab paling umum adalah penumpukan gas di saluran pencernaan, yang bisa terjadi akibat makan terlalu cepat atau dalam porsi besar.

Selain itu, beberapa jenis makanan juga diketahui dapat memicu kembung, terutama bagi mereka yang memiliki sensitivitas tertentu terhadap bahan makanan.

Makanan yang Dapat Memicu Kembung

1. Brokoli
   Meski dikenal sebagai sayuran bergizi tinggi, brokoli mengandung gula rafinosa yang sulit dicerna dan dapat menghasilkan gas. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih seledri atau paprika yang lebih ramah bagi pencernaan.

2. Apel
   Kandungan serat, fruktosa, dan sorbitol pada apel dapat menyebabkan penumpukan gas pada sebagian orang. Jika sering kembung setelah makan apel, pisang bisa menjadi alternatif yang lebih aman sekaligus membantu mengurangi retensi gas karena kaya kalium.

3. Susu dan Produk Olahannya
   Produk susu seperti keju atau susu sapi mengandung laktosa, yaitu gula yang sulit dipecah di saluran cerna. Akibatnya, gas bisa menumpuk dan menimbulkan rasa kembung. Cobalah menggantinya dengan susu bebas laktosa atau susu nabati seperti almond dan kedelai.

4. Minuman Bersoda
   Minuman berkarbonasi mengandung gas karbon dioksida yang dapat menambah jumlah udara di dalam lambung. Hal ini membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Sebagai alternatif, minum air putih lebih baik untuk menghidrasi tubuh dan membantu mengurangi kembung.

5. Bawang Putih dan Bawang Bombay
   Kedua bahan ini memang membuat masakan terasa lebih sedap, namun kandungan fruktan di dalamnya sulit dicerna dan bisa memicu gas. Orang yang memiliki intoleransi fruktan biasanya lebih mudah mengalami kembung setelah mengonsumsinya.

6. Semangka
   Meskipun segar dan menyehatkan, semangka mengandung kadar fruktosa tinggi yang sulit dicerna oleh sebagian orang, terutama mereka yang memiliki intoleransi fruktosa. Akibatnya, bisa muncul rasa kembung setelah memakannya.

7. Roti dan Produk Gluten Lain
   Pada orang yang sensitif terhadap gluten atau menderita penyakit Celiac, konsumsi makanan seperti roti, pasta, dan kue dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman.

Cara Mengurangi Kembung

Jika perut terasa kembung, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu meredakannya, antara lain:

1. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga setelah makan.

2. Pijat lembut perut dengan gerakan memutar searah jarum jam untuk membantu mengeluarkan gas.

3. Rilekskan tubuh dengan mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Dengan memperhatikan jenis makanan dan kebiasaan makan, Anda bisa mencegah serta mengurangi risiko perut kembung yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sumber: CNN.Indonesia.com

Berita selengkapnya dapat Anda akses melalui  aruna9news.com