Masa remaja adalah fase penting dalam tumbuh kembang anak. Di usia ini, mereka membutuhkan asupan nutrisi lengkap agar energi, kesehatan, dan perkembangan tubuhnya tetap optimal. Idealnya, kebutuhan gizi dipenuhi dari pola makan seimbang. Namun, dengan berbagai tantangan seperti stres sekolah, makanan ultra-proses, screen time berlebihan, hingga perubahan hormon, terkadang asupan gizi dari makanan saja tidak cukup.

Di sinilah peran suplemen bisa membantu, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Menurut ahli gizi Britta Sather, kebutuhan suplemen pada remaja berbeda-beda tergantung pada pola makan, aktivitas, kesehatan, gaya hidup, hingga lingkungannya. Jika remaja sudah makan variatif dan tumbuh sehat, suplemen mungkin tidak perlu. Namun, bila ada indikasi kekurangan nutrisi, beberapa jenis suplemen berikut bisa menjadi pertimbangan.

Daftar Suplemen yang Dianjurkan untuk Remaja

1. Vitamin D

Remaja cukup rentan kekurangan vitamin D, terutama mereka yang jarang terpapar sinar matahari. Padahal, vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, suasana hati, hingga keseimbangan hormon.

2. Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai penopang daya tahan tubuh. Suplemen ini bisa dipertimbangkan saat musim hujan atau ketika anak sedang mengalami stres tinggi akibat padatnya aktivitas sekolah.

3. Zat Besi

Zat besi sangat dibutuhkan, khususnya bagi remaja perempuan yang sudah mengalami menstruasi. Kekurangan zat besi bisa membuat tubuh lemas dan menurunkan konsentrasi. Sebelum mengonsumsi, sebaiknya lakukan tes darah untuk memeriksa kadar feritin, hemoglobin, dan zat besi terlebih dahulu.

4. Vitamin B12

Remaja yang jarang mengonsumsi makanan hewani berisiko kekurangan vitamin B12, karena nutrisi ini tidak terdapat dalam pangan nabati. Vitamin B12 berperan penting untuk fungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah, serta energi harian.

5. Omega-3

Asam lemak omega-3 berperan besar dalam mendukung kesehatan otak, mengatur mood, dan menjaga jantung. Jika anak tidak terbiasa makan ikan berlemak seperti salmon atau sarden, suplemen omega-3 bisa menjadi alternatif.

6. Magnesium

Kecukupan magnesium membantu remaja tidur lebih nyenyak, mengurangi rasa cemas, dan meredakan kram otot. Rekomendasi dosisnya berkisar 100–300 mg per hari sesuai kebutuhan.

7. Probiotik

Probiotik mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, konsumsi probiotik juga bermanfaat untuk pencernaan, kulit, hingga kesehatan mental remaja.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com