Menggabungkan lari dan latihan angkat beban dalam rutinitas olahraga dapat memberikan beragam manfaat, mulai dari meningkatkan kebugaran tubuh hingga membantu mencapai komposisi tubuh yang lebih baik. Namun, untuk hasil maksimal, penting untuk memiliki strategi yang tepat agar kedua jenis latihan ini saling mendukung tanpa saling mengganggu.

Berdasarkan informasi dari usaweightlifting, berikut ini adalah penjelasan mengenai hubungan antara lari dan angkat beban, manfaat keduanya jika digabungkan, serta beberapa tips untuk merancang jadwal latihan yang seimbang dan efektif.

Memahami Hubungan Lari dan Angkat Beban

Pada dasarnya, lari dan angkat beban adalah dua jenis latihan yang sangat berbeda. Lari merupakan latihan kardio yang melatih daya tahan tubuh, sementara angkat beban lebih fokus pada kekuatan dan pembentukan otot. Meski demikian, keduanya bisa saling melengkapi jika dilakukan dengan cara yang tepat. Menggabungkan kedua latihan ini dapat meningkatkan performa fisik, mempercepat pemulihan, dan mengurangi risiko cedera.

Manfaat Menggabungkan Lari dan Angkat Beban

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
   Lari membantu memperkuat jantung dan paru-paru, yang meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini sangat bermanfaat saat melakukan latihan angkat beban, karena dapat membantu menjaga stamina dan mempercepat pemulihan di antara set.
2. Meningkatkan Daya Tahan Otot
   Latihan beban tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan daya tahan otot. Otot yang lebih kuat mengurangi risiko cedera, khususnya saat berlari. Latihan seperti squat dan lunges memperkuat otot kaki, sedangkan latihan inti dapat meningkatkan keseimbangan dan postur saat berlari.
3. Mendukung Komposisi Tubuh yang Seimbang
   Menggabungkan lari dan angkat beban dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ini membuat tubuh tampak lebih proporsional dan membantu meningkatkan metabolisme serta kepadatan tulang.

Cara Menyeimbangkan Lari dan Angkat Beban

• Buat Jadwal Latihan yang Terencana
  Agar terhindar dari kelelahan atau overtraining, penting untuk membuat jadwal latihan yang seimbang. Misalnya, setelah latihan beban untuk kaki, lakukan lari ringan atau pemulihan aktif. Sebaliknya, setelah sprint intens, bisa fokus pada latihan beban untuk bagian tubuh atas atau inti di hari berikutnya.
• Pentingnya Istirahat dan Pemulihan
  Pemulihan yang cukup sangat diperlukan untuk otot. Selain tidur yang cukup, pemulihan aktif seperti stretching atau foam rolling bisa membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko cedera.
• Pola Makan yang Tepat
  Nutrisi yang baik sangat dibutuhkan, terutama saat melibatkan dua jenis latihan. Karbohidrat memberi energi, protein penting untuk pemulihan dan pembentukan otot, sementara lemak sehat mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Pastikan juga cukup minum agar tubuh tetap terhidrasi.

Tips Praktis Menggabungkan Lari dan Angkat Beban

• Sesuaikan dengan Tujuan Anda
  Jika Anda seorang pelari yang ingin menambah kekuatan, fokus pada latihan beban yang mendukung performa lari, seperti otot kaki dan inti. Jika tujuan Anda lebih berfokus pada angkat beban, pilihlah jenis lari dengan intensitas sedang agar daya tahan tetap terjaga tanpa mengurangi massa otot.
• Perhatikan Intensitas Latihan
  Jangan gabungkan lari intens dengan latihan beban berat di hari yang sama. Cobalah untuk mencocokkan latihan berat dengan latihan ringan untuk mencegah kelelahan berlebih.
• Dengarkan Tubuh Anda
  Jika tubuh terasa sangat lelah atau nyeri, beri waktu untuk pemulihan.
• Fleksibilitas dan Mobilitas
  Latihan yoga atau stretching dapat membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas otot, yang sangat penting untuk mencegah cedera.

Mana yang Lebih Baik: Lari atau Angkat Beban?

Tidak ada latihan yang lebih baik antara lari atau angkat beban – keduanya memiliki manfaat yang berbeda. Yang penting adalah menyesuaikan intensitas dan porsi latihan sesuai dengan tujuan kebugaran Anda, serta menjaga keseimbangan agar tubuh tetap fit dan terhindar dari cedera.

Sumber : CNBC indonesia

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com