Pernah merasa pikiran buntu, susah fokus, atau kerja jadi lambat? Tenang, kamu tidak sendirian. Otak yang terasa “lemot” bisa jadi tanda tubuh kekurangan asupan nutrisi penting. Menariknya, ada beberapa minuman alami yang bisa bantu tingkatkan fungsi otak tanpa harus mengandalkan suplemen mahal.

Otak membutuhkan gizi yang tepat agar bisa bekerja maksimal. Selain pola makan seimbang dan tidur cukup, memilih minuman yang bernutrisi juga berperan besar dalam menjaga konsentrasi dan memori. Berikut delapan minuman yang terbukti baik untuk kesehatan otak dan bisa kamu konsumsi setiap hari.

1. Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai minuman kaya antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Kombinasi L-theanine dan kafein di dalamnya terbukti membantu meningkatkan fokus, memperkuat daya ingat, dan mengurangi stres atau kecemasan. Minum secangkir teh hijau setiap pagi bisa menjadi cara alami untuk menyegarkan otak sebelum beraktivitas.

2. Kombucha

Kalau kamu bosan dengan teh biasa, kombucha bisa jadi pilihan. Minuman fermentasi dari teh hijau atau teh hitam ini mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan juga mendukung kesehatan otak. Beberapa studi menunjukkan kombucha dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memperbaiki suasana hati.

3. Jus Jeruk

Selain menyegarkan, jus jeruk alami ternyata mengandung banyak vitamin C dan fitonutrien yang penting untuk fungsi otak. Kandungan antioksidannya dapat melindungi sel saraf dari kerusakan dan membantu mencegah penurunan kognitif di usia lanjut. Pilih jus jeruk segar tanpa gula tambahan agar manfaatnya lebih optimal.

4. Susu Sapi

Susu merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D, dan vitamin B12 yang berperan besar dalam menjaga fungsi otak. Vitamin D di dalam susu membantu melindungi sel saraf, sedangkan vitamin B12 mempercepat transmisi pesan antar-sel otak, sehingga kamu bisa lebih fokus dan produktif.

5. Kopi

Kabar gembira untuk para pecinta kopi! Kandungan kafein dan antioksidan pada kopi terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan memperlambat penurunan daya ingat. Penelitian menunjukkan konsumsi tiga cangkir kopi per hari dapat menjaga fungsi otak tetap tajam seiring bertambahnya usia.

6. Jus Bit

Warna merah cerah dari bit bukan hanya menarik mata, tapi juga menandakan kandungan nitrat alami yang tinggi. Nitrat ini diubah tubuh menjadi nitrit oksida, yang membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Dengan sirkulasi darah yang baik, suplai oksigen ke otak pun meningkat sehingga konsentrasi jadi lebih baik.

7. Minuman Cokelat

Kakao adalah sumber alami flavonol dan polifenol, dua zat antioksidan kuat yang mendukung fungsi memori dan kognisi. Minum cokelat panas dari kakao murni bisa membantu meningkatkan mood sekaligus menjaga daya ingat tetap tajam. Hindari cokelat instan dengan gula tinggi agar manfaatnya maksimal.

8. Kefir

Sama seperti kombucha, kefir juga termasuk minuman fermentasi tinggi probiotik yang berasal dari susu. Probiotik dalam kefir berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berhubungan langsung dengan fungsi otak. Minuman ini bisa membantu memperbaiki suasana hati sekaligus mendukung kinerja otak secara keseluruhan.