Menurunkan berat badan bukan hanya soal memangkas kalori. Waktu makan ternyata punya peran penting dalam mendukung diet yang sehat dan efektif.

Beberapa penelitian dalam beberapa tahun terakhir menemukan bahwa jam makan yang tepat bisa memengaruhi metabolisme, kualitas tidur, hingga keberhasilan program penurunan berat badan.

Dilansir dari Eating Well, inilah panduan waktu makan terbaik yang direkomendasikan para ahli untuk membantu diet lebih optimal.

1. Makan Malam

Pakar gizi menyarankan makan malam dilakukan minimal 2–3 jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan sehingga risiko ngemil larut malam berkurang.

Makan malam lebih awal juga terbukti mendukung kualitas tidur yang baik. Sebab, tidur yang terganggu dapat memengaruhi hormon dan memperlambat proses penurunan berat badan.

Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga gula darah stabil, dan mengoptimalkan pencernaan di pagi hari. Artinya, makan malam antara pukul 17.00–18.00 lebih selaras dengan jam biologis tubuh sehingga bisa membantu diet lebih efektif.

2. Makan Siang

Meski pengaruhnya terhadap penurunan berat badan relatif kecil, makan siang sebaiknya menjadi porsi terbesar dalam sehari. Hal ini karena ritme sirkadian mendorong tubuh membakar lebih banyak energi di awal hari.

3. Sarapan

Banyak orang justru melewatkan sarapan saat diet. Padahal, sarapan penting untuk mengisi energi setelah tubuh berpuasa semalaman.

Idealnya, jarak antara makan malam dan sarapan sekitar 12 jam. Misalnya, jika makan malam pukul 19.00, sarapan bisa dilakukan sekitar pukul 07.00 pagi. Namun, bagi yang menjalani pola makan intermiten, jadwal sarapan dapat disesuaikan.

Tips Waktu Makan Agar Diet Lebih Maksimal

1. Utamakan makan di pagi dan siang hari
   Pastikan sebagian besar kebutuhan kalori dan nutrisi terpenuhi sebelum sore. Pilih sarapan bernutrisi seimbang lalu lengkapi dengan makan siang yang lebih besar.

2. Makan malam lebih awal dengan menu ringan
   Usahakan makan malam tidak terlalu berat agar tubuh lebih mudah mencerna. Waktu terbaik makan malam adalah sekitar pukul 17.00–19.00, atau setidaknya tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

 

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com