Pernah merasa lapar begitu bangun tidur, padahal malam sebelumnya sudah makan banyak atau justru kurang tidur? Kondisi ini ternyata cukup sering terjadi. Pada beberapa orang, rasa lapar memang bisa meningkat di malam hari dan menurun saat pagi.

Saat tidur, tubuh tetap membakar kalori. Karena itu, jika energi tubuh sudah terpenuhi, seharusnya perut tidak terasa terlalu lapar. Namun bila rasa lapar muncul di waktu yang tidak biasa, ada beberapa penyebab yang bisa memicunya:

1. Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat menjelang tidur dapat membuat gula darah naik cepat lalu turun kembali dengan drastis. Penurunan inilah yang sering menimbulkan rasa lapar di pagi hari.
Makan larut malam juga bisa mengganggu hormon leptin (pengatur kenyang) dan ghrelin (pemicu lapar).
Untuk menghindarinya, pilih camilan ringan seperti yoghurt, kacang, atau minuman protein rendah gula jika memang perlu makan sebelum tidur.

2. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan hormon ghrelin sehingga tubuh lebih mudah merasa lapar.
Kurang tidur juga membuat gula darah tidak stabil.
Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dan buat rutinitas sebelum tidur agar tubuh lebih tenang.

3. PMS (Pra-Menstruasi)

Perubahan hormon menjelang menstruasi sering membuat nafsu makan meningkat, terutama terhadap makanan manis.
Selain lapar, gejala lain yang biasa muncul adalah kembung, mudah lelah, dan sulit tidur.

4. Kurang Minum

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Ketika tubuh kekurangan cairan, tingkat energi menurun dan tubuh memberi sinyal ingin makan.
Cobalah minum air dan tunggu beberapa menit untuk melihat apakah rasa lapar berkurang.

5. Stres

Stres meningkatkan hormon kortisol yang dapat memicu keinginan makan, biasanya makanan manis atau gurih sebagai pelampiasan emosional.
Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan, yoga ringan, atau meditasi sebelum tidur.

---

Cara Mengatasi Lapar di Malam Hari

Untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan pada malam hari, bisa dilakukan dengan:
• Mengonsumsi makan malam yang seimbang
• Menghindari makan berat sebelum tidur
• Minum cukup air
• Mengelola stres dengan baik
• Tidur yang cukup dan teratur

Dengan perbaikan pola makan, tidur, dan pengelolaan stres, rasa lapar yang muncul pada malam hari umumnya bisa dikurangi. Jika keluhan berlanjut dan mengganggu tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mencari penyebabnya.

Sumber: Okezone.com

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com