Manfaat Konsumsi Satu Buah Apel di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh

Tahukah kamu bahwa mengawali hari dengan makan satu buah apel bisa menjadi pilihan yang sangat baik? Apel merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki beragam manfaat. Umumnya, buah ini dikonsumsi sebagai camilan menjelang makan siang atau malam. Namun, menjadikannya sebagai menu utama saat sarapan adalah pilihan praktis yang sangat direkomendasikan, terutama bagi kamu yang tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan.

Kandungan Nutrisi dalam Satu Apel

Satu buah apel berukuran sedang dengan berat sekitar 200 gram mengandung:

• Kalori: 104
• Karbohidrat: 28 gram
• Serat: 5 gram
• Vitamin C: 10% dari kebutuhan harian
• Tembaga: 6% dari kebutuhan harian
• Kalium: 5% dari kebutuhan harian
• Vitamin K: 4% dari kebutuhan harian
• Vitamin E, B1, dan B6: sekitar 2-5% dari kebutuhan harian

Apel juga kaya akan polifenol dan antioksidan penting. Disarankan untuk mengonsumsi apel bersama kulitnya karena sebagian besar serat dan polifenol terkandung di bagian tersebut.

Beragam Manfaat Konsumsi Apel di Pagi Hari

1. Membantu Menurunkan Berat Badan
   Apel dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan airnya yang tinggi. Mengonsumsi apel utuh lebih efektif mengenyangkan dibandingkan minum jus apel. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan indeks massa tubuh (IMT), yang berhubungan dengan risiko penyakit jantung.
2. Menyehatkan Sistem Pencernaan
   Apel mengandung serat larut dan tidak larut yang mendukung pencernaan yang sehat. Menurut seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Nanavati di Mumbai, apel juga dapat membantu mencegah sembelit.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
   Apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, kandungan kaliumnya membantu menjaga kestabilan detak jantung dan keseimbangan cairan dalam sel.
4. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
   Apel diketahui dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 18%. Bahkan, mengonsumsi satu porsi apel per minggu sudah bisa memberikan penurunan risiko sekitar 3%, berkat kandungan serat, antioksidan, dan polifenolnya.
5. Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Awet Muda
   Vitamin C dalam apel membantu produksi kolagen yang penting untuk elastisitas kulit. Konsumsi apel secara rutin bisa membantu menjaga kulit tetap segar dan tampak lebih muda.
6. Membantu Tubuh Tetap Terhidrasi
   Karena memiliki kandungan air yang tinggi, apel dapat membantu mengatasi dehidrasi ringan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
7. Membersihkan Gigi Secara Alami
   Serat dalam apel dapat membantu mengurangi bakteri dalam mulut dan mencegah penumpukan plak, sehingga membuat gigi tampak lebih bersih dan sehat.

Itulah berbagai manfaat dari konsumsi apel. Disarankan untuk makan apel secara utuh, bukan dalam bentuk jus. Tidak ada batasan khusus dalam jumlah konsumsi apel per hari, namun satu hingga dua buah sehari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan. Selamat mencoba!

Sumber : Beautynesia

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com