Siapa bilang ngemil hanya bikin berat badan naik? Jika Anda cermat memilih jenis camilan, justru bisa jadi rahasia kulit sehat dan awet muda.
Camilan bukan hanya sekadar pengganjal perut di sela-sela waktu makan. Beberapa camilan ternyata mengandung nutrisi penting yang mampu mendukung produksi kolagen dalam tubuh—protein utama yang membuat kulit tetap elastis, kenyal, dan bercahaya.

Mengapa Kolagen Penting?

Kolagen adalah protein yang berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, dan jaringan ikat. Ia membantu mempercepat penyembuhan luka, mempertahankan elastisitas kulit, serta mencegah munculnya kerutan dini. Sayangnya, produksi kolagen alami dalam tubuh akan menurun seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 25 tahun.

Karena itu, asupan nutrisi dari luar—termasuk dari camilan sehari-hari—dapat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan kulit dari dalam.

Berikut ini beberapa camilan sehat yang bisa membantu meningkatkan atau mendukung produksi kolagen dalam tubuh:

1. Putih Telur

Meskipun tidak secara langsung mengandung kolagen, putih telur kaya akan proline, salah satu asam amino penting dalam proses pembentukan kolagen.
Cara konsumsi: Tumis putih telur dengan sayuran, buat omelet rendah lemak, atau campurkan dalam adonan pancake sehat.

2. Yogurt

Selain baik untuk kesehatan pencernaan karena kandungan probiotiknya, yogurt juga mengandung proline dan glycine, dua asam amino pendukung produksi kolagen.
Cara konsumsi: Nikmati langsung, campurkan dengan potongan buah segar, atau blender jadi smoothie sehat tanpa tambahan gula.

3. Stroberi

Buah merah menyegarkan ini kaya akan mangan, mineral yang membantu pembentukan kolagen. Stroberi juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk perlindungan kulit.
Cara konsumsi: Makan langsung sebagai camilan sore atau tambahkan ke yogurt dan oatmeal.

4. Jeruk

Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, jeruk memainkan peran penting dalam proses sintesis kolagen. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit tampak kusam dan cepat menua.
Cara konsumsi: Potong jeruk menjadi irisan segar, atau buat jus jeruk murni tanpa tambahan gula.

5. Tomat

Tomat mengandung vitamin C dan likopen, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV serta mendukung produksi kolagen.
Cara konsumsi: Konsumsi tomat cherry langsung sebagai camilan atau campur dalam salad segar.

6. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, hazelnut, dan kacang tanah mengandung zinc dan vitamin E yang penting dalam pembentukan kolagen serta menjaga kelembapan kulit.
Cara konsumsi: Konsumsi segenggam kacang sebagai camilan sehat. Hindari yang digoreng atau diberi garam berlebihan.

Tips Maksimal Mendapatkan Manfaat Kolagen dari Camilan

• Kombinasikan camilan ini dengan makanan utama yang seimbang (protein, serat, lemak sehat).

• Pastikan cukup asupan air putih setiap hari untuk membantu metabolisme tubuh.

• Hindari konsumsi makanan ultra-proses dan tinggi gula yang bisa merusak kolagen.

Mulai sekarang, Anda bisa ngemil tanpa rasa bersalah! Dengan memilih camilan yang tepat, Anda bukan hanya menjaga tubuh tetap bertenaga di sela aktivitas, tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk merawat kulit dari dalam. Yuk, mulai biasakan ngemil sehat demi kulit yang tetap muda, kenyal, dan bercahaya.

Sumber: cnnindonesia.com

Berita selengkapnya bisa anda akses melalui aruna9news.com