Keseleo atau terkilir adalah salah satu jenis cedera ringan yang cukup sering dialami, terutama saat beraktivitas fisik atau olahraga. Kondisi ini terjadi akibat ligamen mengalami peregangan berlebihan, bahkan bisa sampai robek.

Area tubuh yang paling rentan mengalami keseleo adalah pergelangan kaki, lutut, dan pergelangan tangan. Cedera ini sering disertai dengan rasa nyeri yang bisa semakin memburuk bila tidak ditangani dengan tepat. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan.

Pilihan Obat Alami untuk Meredakan Keseleo

Berikut beberapa bahan alami yang bisa dimanfaatkan untuk membantu mengatasi keseleo secara alami:

1. Kompres Es

Langkah pertama yang bisa dilakukan saat mengalami keseleo adalah mengompres area yang cedera dengan es. Cara ini efektif untuk mengurangi pembengkakan, terutama dalam 48 jam pertama setelah cedera.

Caranya cukup mudah: bungkus es batu dengan handuk tipis, lalu tempelkan pada bagian yang keseleo selama 15–20 menit. Ulangi 4–8 kali sehari. Hindari menempelkan es langsung ke kulit untuk mencegah kerusakan jaringan.

Setelah itu, balut bagian yang cedera dengan perban elastis untuk menekan pembengkakan, dan usahakan posisikan bagian tubuh tersebut lebih tinggi dari jantung agar sirkulasi darah lancar dan pembengkakan lebih cepat mereda.

2. Kunyit

Rempah yang satu ini dikenal dengan khasiat antiinflamasinya. Kandungan kurkumin dalam kunyit dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri, mirip dengan efek obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Meski begitu, kunyit lebih disarankan sebagai pelengkap, bukan pengganti obat medis.
Kunyit bisa digunakan sebagai olesan atau dikonsumsi. Cukup rebus irisan kunyit segar dalam air, lalu minum air rebusannya 1–2 kali sehari untuk membantu pemulihan dari dalam tubu

3. Jahe

Selain bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, jahe juga dapat membantu meredakan nyeri akibat keseleo. Mengonsumsi sekitar 2 gram jahe per hari dipercaya dapat mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik intens, seperti lari atau latihan ketahanan.

4. Minyak Jarak

Minyak jarak mengandung senyawa yang bersifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan rasa sakit. Beberapa sumber menyebutkan bahwa minyak ini efektif meredakan nyeri pada kondisi seperti artritis, bahkan dikatakan memiliki efek yang setara dengan obat antiinflamasi seperti natrium diklofenak, namun dengan risiko efek samping yang lebih rendah.

Tips Mencegah Cedera Keseleo

Walau tidak bisa sepenuhnya dicegah, risiko keseleo bisa diminimalkan dengan beberapa langkah berikut:

• Selalu gunakan pelindung yang sesuai saat berolahraga

• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah olahraga

• Beri waktu bagi tubuh untuk istirahat setelah aktivitas berat

• Pastikan area sekitar rumah bebas dari benda-benda yang berpotensi menyebabkan tersandung

Menurut Cleveland Clinic, penting juga untuk menggunakan alat bantu yang aman saat menjangkau benda tinggi. Hindari berdiri di atas kursi atau meja yang tidak stabil.

sumber: DetikHealth

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com