Anemia atau kekurangan darah merupakan kondisi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah atau hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, seseorang bisa merasa mudah lelah, pucat, dan sulit berkonsentrasi.

Kabar baiknya, anemia dapat diatasi dengan memperbaiki pola makan. Mengonsumsi makanan penambah darah yang kaya zat besi dan nutrisi pendukung lain bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara alami.

Menurut Medical News Today, tubuh tidak hanya memerlukan zat besi, tetapi juga vitamin B12, asam folat, dan tembaga untuk membentuk sel darah merah. Selain itu, vitamin C, A, dan beta-karoten penting untuk membantu penyerapan zat besi agar lebih optimal.

Berikut delapan makanan penambah darah yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi anemia dan menjaga energi tubuh tetap prima.

1. Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Bayam, kale, brokoli, dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber zat besi non-heme dan asam folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Namun, beberapa sayuran seperti bayam mengandung oksalat yang dapat menghambat penyerapan zat besi.
Untuk mengatasinya, konsumsi bersama makanan tinggi vitamin C seperti jeruk atau paprika merah agar penyerapan zat besi meningkat.

2. Buah Sitrus

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, stroberi, dan kiwi kaya akan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif. Mengonsumsi buah ini setelah makan atau dicampur dalam salad bisa menjadi cara alami meningkatkan kadar hemoglobin.

3. Daging Merah dan Unggas

Daging sapi, kambing, ayam, dan kalkun merupakan sumber zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh. Kombinasikan dengan sayuran kaya vitamin C agar penyerapan zat besi semakin maksimal dan produksi darah meningkat.

4. Seafood

Ikan, udang, kerang, dan cumi mengandung zat besi serta vitamin B12 yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin.
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden juga tinggi asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kenari, biji labu, hingga biji rami mengandung zat besi, vitamin E, serta mineral penting lainnya yang mendukung produksi darah sehat. Jadikan camilan ini bagian dari rutinitas harian untuk menjaga kadar hemoglobin tetap stabil.

6. Sereal yang Diperkaya Zat Besi

Sereal sarapan yang diperkaya dengan zat besi, vitamin B12, dan asam folat dapat menjadi pilihan praktis bagi kamu yang sibuk. Pastikan untuk membaca label kemasan agar mendapatkan produk dengan kandungan zat besi tinggi.

7. Apel dan Delima

Apel dikenal kaya zat besi dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Sementara delima mengandung zat besi, kalsium, serat, dan protein yang membantu memperlancar aliran darah.
Kamu bisa mengonsumsi satu apel setiap hari atau minum jus campuran apel dan bit untuk hasil lebih optimal.

8. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao lebih dari 80 persen dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh. Selain itu, antioksidan di dalamnya juga bermanfaat untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan sel darah.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com