Teknik Pernapasan 4-7-8, Rahasia Tenang di Tengah Banjir Informasi Negatif
Belakangan ini, linimasa media sosial maupun portal berita sering kali dipenuhi informasi bernuansa negatif. Kondisi ini membuat banyak orang rentan merasa cemas hingga sulit tidur. Rasa sesak di dada, jantung berdebar lebih cepat, hingga keringat dingin sering kali muncul sebagai gejala kecemasan.
Bagi sebagian orang, paparan kabar buruk juga mengganggu kualitas istirahat karena otak terus “memutar ulang” gambaran yang menakutkan. Jika kamu termasuk yang mengalami hal serupa, ada satu cara sederhana yang bisa dicoba, yaitu teknik pernapasan 4-7-8.
Menurut laporan Medical News Today, metode pernapasan ini terbukti efektif menekan kecemasan dan membantu tubuh rileks sehingga tidur lebih pulas. Teknik 4-7-8 berfokus pada ritme pernapasan teratur dengan pola: menarik napas dalam selama 4 hitungan, menahan selama 7 hitungan, lalu menghembuskannya perlahan dalam 8 hitungan.
Metode ini sering digunakan dalam praktik meditasi dan yoga karena membantu menenangkan sistem saraf. Selain bermanfaat untuk mengatasi susah tidur, teknik 4-7-8 juga dapat meredakan rasa marah yang menumpuk di dalam tubuh.
Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
-
Cari posisi duduk yang nyaman.
-
Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 hitungan.
-
Tahan napas selama 7 hitungan.
-
Hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 hitungan.
Bagi yang masih kesulitan menahan napas lama, ada versi lebih ringan: tarik napas selama 2 hitungan, tahan 3,5 hitungan, lalu hembuskan dalam 4 hitungan.
Agar hasil lebih terasa, teknik ini sebaiknya dilakukan secara rutin 1–2 kali setiap hari. Setelah beberapa hari hingga minggu, tubuh akan terbiasa dan manfaat menenangkan dari metode ini bisa dirasakan lebih optimal.
Jika sulit menjaga konsentrasi menghitung sendiri, kamu bisa memanfaatkan aplikasi meditasi yang kini banyak tersedia. Aplikasi tersebut biasanya dilengkapi panduan audio dan musik latar untuk membantu mengatur ritme pernapasan.
Dengan konsistensi, teknik pernapasan 4-7-8 bisa menjadi cara alami dan sederhana untuk tetap tenang di tengah derasnya arus informasi negatif.
sumber: CNN News
Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com
