Pernah tiba-tiba terbangun di tengah malam hanya karena perut terasa lapar? Tenang, kondisi ini ternyata cukup umum dan biasanya tidak berbahaya. Salah satu penyebab utamanya bisa karena jadwal makan malam yang kurang teratur.

Meski begitu, rasa lapar di malam hari tentu bisa mengganggu kualitas tidur. Supaya tidur lebih nyenyak, yuk kenali beberapa penyebab utama kenapa tubuh bisa merasa lapar di tengah malam.

1. Gula darah tidak stabil

Pola makan yang kurang seimbang atau porsi makan malam yang terlalu sedikit bisa membuat gula darah cepat naik, lalu turun lagi dengan drastis. Kondisi ini memicu rasa lapar di malam hari.
Pada orang dengan diabetes atau prediabetes, tubuh juga kesulitan menyerap energi dengan baik sehingga sinyal lapar lebih sering muncul.

2. Perubahan aktivitas olahraga

Saat intensitas olahraga meningkat, tubuh membakar lebih banyak kalori. Jika asupan makanan tidak ikut bertambah, tubuh bisa kekurangan energi. Akibatnya, rasa lapar muncul di malam hari bahkan saat sedang tidur.

3. Makan terlalu banyak sebelum tidur

Mengonsumsi porsi besar, terutama tinggi karbohidrat, bisa membuat gula darah cepat naik lalu turun rendah hanya dalam waktu singkat. Itulah sebabnya perut bisa terasa kosong kembali tak lama setelah makan besar sebelum tidur.

4. Pola tidur tidak teratur

Kurang tidur bisa mengacaukan hormon pengatur nafsu makan, yaitu ghrelin dan leptin. Ketidakseimbangan hormon ini membuat rasa lapar meningkat dan tubuh lebih sering ingin ngemil, bahkan di tengah malam.

5. Sering melewatkan makan

Rutinitas yang padat sering membuat seseorang melewati jam makan. Defisit kalori yang terlalu besar bisa mengganggu tidur dan membuat tubuh membangunkan Anda hanya untuk mencari energi tambahan.

6. Kekurangan cairan

Kadang rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah sinyal haus. Tubuh yang kekurangan cairan bisa salah diinterpretasikan sebagai rasa lapar. Coba siapkan segelas air di dekat tempat tidur untuk memastikan apakah tubuh butuh makanan atau hanya cairan.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com