Menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadan bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama dalam menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar dan berenergi. Pakar kesehatan menyarankan beberapa langkah penting yang bisa dilakukan untuk memastikan tubuh tetap sehat selama berpuasa.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting selama berpuasa. Ahli gizi merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum untuk memberikan energi lebih lama. Selain itu, protein dari telur, ikan, dan kacang-kacangan juga membantu menjaga daya tahan tubuh.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi sering menjadi masalah bagi orang yang berpuasa, terutama jika cuaca panas. Oleh karena itu, pola minum yang baik perlu diterapkan, seperti metode 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas air saat berbuka puasa,
• 4 gelas air sepanjang malam,
• 2 gelas air saat sahur.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dikurangi karena dapat meningkatkan dehidrasi.

3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Meskipun berbuka puasa sering kali menjadi momen yang ditunggu-tunggu, makan secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman. Disarankan untuk berbuka dengan kurma dan air putih terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan utama dengan porsi yang seimbang.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meski sedang berpuasa, tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching dapat dilakukan sebelum berbuka atau setelah salat tarawih untuk menjaga metabolisme tubuh tetap baik.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah selama berpuasa. Pakar kesehatan menyarankan untuk tidur lebih awal agar bisa bangun sahur tanpa mengurangi waktu istirahat yang cukup, yaitu sekitar 6–8 jam per hari.

6. Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental

Selain menjaga fisik, kesehatan mental juga harus diperhatikan. Mengelola stres dengan baik, beribadah dengan tenang, dan menjaga emosi tetap stabil dapat membantu menjalani puasa dengan lebih nyaman dan sehat.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih sehat dan bugar hingga akhir Ramadan.

Sumber: Kompas