Jika Anda berencana menurunkan berat badan, kesehatan usus adalah salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan. Ahli gastroenterologi Saurabh Sethi, melalui unggahan di media sosial, menjelaskan bahwa perubahan kecil dalam pola makan dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan pencernaan.

Yang menarik, perubahan ini tidak memerlukan suplemen mahal. Anda hanya perlu mengganti makanan kurang bernutrisi dengan bahan-bahan yang mudah didapat dan sangat bermanfaat untuk kesehatan usus. Perhatikan Kesehatan Usus untuk Menurunkan Berat Badan dengan Makanan Sehat.

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kesehatan usus dan bisa mendukung diet Anda:

1. Pisang Mentah
   Pisang yang masih hijau mengandung pati resisten, sejenis serat yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Sebaliknya, pisang yang sudah terlalu matang mengandung gula tinggi dan kurang bermanfaat bagi pencernaan.

2. Nasi Putih
   Meskipun sering dianggap tidak sehat, nasi putih dapat tetap menjadi pilihan baik jika disiapkan dengan cara yang benar. Ketika nasi putih didinginkan dan kemudian dipanaskan kembali, ia mengandung pati resisten yang bermanfaat untuk kesehatan usus serta membantu menstabilkan kadar gula darah.

3. Beri-Berian
   Beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang tidak hanya lezat, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

4. Chia Seeds
   Biji chia mengandung asam lemak omega-3, serat, dan protein. Chia seeds berfungsi untuk mengatur pergerakan usus, menjaga kenyang lebih lama, dan meningkatkan kesehatan jantung. Cukup tambahkan satu sendok teh chia seeds ke dalam smoothie, yogurt, atau air putih.

5. Yogurt
   Yogurt merupakan makanan fermentasi yang kaya akan probiotik, yang membantu menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus. Konsumsi yogurt secara rutin dapat membantu mengurangi kembung, mendukung pencernaan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pilih yogurt tawar tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.

6. Kacang-Kacangan
   Almond, walnut, dan kacang mete mengandung lemak sehat dan protein yang bermanfaat untuk tubuh. Selain menurunkan kolesterol, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan daya ingat dan menjaga energi sepanjang hari.

7. Sayuran Hijau
   Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung detoksifikasi tubuh, meningkatkan kadar zat besi, dan menjaga kulit tetap sehat. Sebaiknya, konsumsi sayuran hijau mentah dalam salad atau smoothie untuk mendapatkan manfaat optimal.

8. Minyak Zaitun
   Minyak zaitun adalah pilihan sehat untuk menggantikan margarin atau minyak goreng biasa dalam masakan. Minyak ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang baik untuk kesehatan usus.

Dengan mengganti makanan yang kurang bernutrisi dengan pilihan-pilihan di atas, Anda bisa mendukung kesehatan usus sekaligus membantu proses penurunan berat badan secara alami.