Banyak orang rutin mengonsumsi vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh dan kebugaran. Namun, tidak semua vitamin aman diminum setiap hari. Jenis dan dosisnya harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh agar tidak menimbulkan efek samping.

Secara umum, vitamin yang aman dikonsumsi setiap hari antara lain vitamin C, D, E, B kompleks, serta mineral penting seperti zinc, kalsium, dan magnesium. Meski begitu, sumber utama vitamin sebaiknya tetap berasal dari makanan bergizi seimbang. Suplemen hanya berfungsi sebagai pelengkap jika diperlukan.

Vitamin B kompleks berperan penting dalam menjaga metabolisme dan fungsi sistem saraf. Sementara itu, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Dosis harian yang disarankan adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita, dengan tambahan 35 mg bagi perokok.

Vitamin D juga penting karena membantu menjaga kesehatan tulang serta meningkatkan sistem imun. Dosis yang umum direkomendasikan sekitar 400 IU per hari, namun bisa disesuaikan tergantung kondisi tubuh. Sedangkan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif.

Asam folat atau vitamin B9 juga perlu diperhatikan, terutama bagi wanita hamil karena berperan dalam pembentukan jaringan dan sel baru. Dosis hariannya sekitar 400 mikrogram. Selain itu, vitamin B12 berfungsi membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga sistem saraf, dengan kebutuhan sekitar 2,4 mikrogram per hari.

Mineral seperti zinc, magnesium, dan kalsium juga sering dikombinasikan dalam satu produk suplemen untuk mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh. Kombinasi ini biasanya aman dikonsumsi setiap hari selama sesuai dosis anjuran.

Sebelum membeli suplemen, pastikan produk tersebut memiliki izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Izin resmi menjadi jaminan bahwa produk telah melalui proses uji keamanan dan kualitas yang layak konsumsi.

Perhatikan pula dosis yang tertera pada kemasan. Pilih suplemen dengan kadar vitamin sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG), dan hindari produk dengan klaim “super dose” yang bisa berisiko bagi kesehatan. Dosis berlebihan tidak berarti manfaat lebih besar, justru bisa menimbulkan efek samping.

Pastikan juga membeli suplemen dari sumber terpercaya seperti apotek resmi atau toko kesehatan yang sudah terverifikasi. Hindari membeli dari toko online yang tidak jelas asal-usulnya, dan selalu cek kondisi kemasan serta tanggal kedaluwarsa.

Untuk produk impor, sertifikasi dari lembaga independen seperti USP, NSF, atau ConsumerLab dapat menjadi tambahan jaminan keamanan. Sertifikat ini memastikan bahwa kandungan produk sesuai dengan yang tercantum di label.

Meski begitu, tidak semua orang membutuhkan suplemen setiap hari. Jika pola makan sudah bergizi seimbang, kebutuhan vitamin biasanya telah tercukupi. Suplemen lebih ditujukan bagi mereka yang memiliki kondisi tertentu, seperti ibu hamil, menyusui, atau penderita kekurangan nutrisi.

Konsumen juga perlu berhati-hati terhadap produk dengan label “proprietary blend”. Istilah ini sering digunakan untuk menyembunyikan jumlah pasti setiap bahan aktif. Sebaiknya pilih produk yang transparan dan mencantumkan komposisi dengan jelas.

Pada akhirnya, vitamin tidak bisa dianggap sebagai obat ajaib untuk hidup sehat. Mengonsumsi suplemen tanpa dibarengi pola makan bergizi, olahraga rutin, dan gaya hidup sehat tidak akan memberikan hasil optimal. Kesehatan tubuh tetap bergantung pada keseimbangan nutrisi dan kebiasaan hidup yang baik.

Sumber: Okezone News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com