Tidak hanya di pagi atau siang hari, pembakaran kalori juga bisa dioptimalkan pada malam hari sebelum tidur. Beberapa menit melakukan olahraga ringan mampu membantu tubuh tetap aktif membakar kalori, bahkan saat Anda sudah terlelap.

Bagi banyak orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, kalori sering dianggap sebagai sumber masalah. Saat asupan kalori melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan ini akan disimpan sebagai lemak, yang kemudian menyebabkan berat badan naik. Oleh karena itu, meningkatkan metabolisme menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh ideal, dan salah satu cara efektif adalah dengan olahraga ringan sebelum tidur.

Dilansir dari NDTV, berikut empat gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan hanya dalam hitungan menit sebelum tidur, namun memberi efek positif pada pembakaran kalori dan kebugaran tubuh.

1. Leg Raises (Mengangkat Kaki)

Leg raises adalah gerakan mengangkat kaki yang menargetkan otot perut bagian bawah. Caranya cukup mudah:

• Berbaring terlentang di lantai dengan tangan berada di samping tubuh.

• Rapatkan kedua kaki, lalu angkat perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

• Turunkan kembali kaki secara perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu ulangi.

Gerakan ini tidak hanya membantu memperkuat otot inti dan otot perut, tetapi juga menjaga kestabilan pinggang dan punggung bawah. Aktivasi otot perut yang intens membuat metabolisme tetap aktif, sehingga pembakaran kalori berlangsung bahkan saat istirahat.

2. Wall Sits

Wall sits adalah latihan isometrik yang melatih kekuatan otot paha, betis, dan pinggul.

• Berdiri dengan punggung menempel pada dinding.

• Turunkan tubuh secara perlahan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tak terlihat.

• Tahan posisi ini selama 30–60 detik.

Gerakan ini terlihat sederhana, tetapi sensasinya cukup membakar pada otot paha. Saat otot berada dalam posisi tegang untuk waktu tertentu, metabolisme akan meningkat. Selain itu, wall sits juga membantu meningkatkan daya tahan otot dan postur tubuh.

3. Cat-Cow Stretch

Gerakan cat-cow stretch berasal dari yoga, berfungsi merelaksasi tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

• Mulailah dengan posisi merangkak, kedua tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

• Tarik napas sambil menurunkan perut dan mengangkat kepala (posisi cow/sapi).

• Hembuskan napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menundukkan kepala (posisi cat/kucing).

Gerakan lembut ini memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh dan membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Ketika pencernaan lancar dan sirkulasi baik, metabolisme tubuh pun meningkat, mendukung pembakaran kalori secara alami.

4. Bridge Pose (Posisi Jembatan)

Bridge pose adalah gerakan untuk mengaktifkan otot punggung bawah, bokong, dan paha belakang.

• Berbaring terlentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak rata.

• Letakkan tangan di samping tubuh, lalu angkat pinggul perlahan ke arah langit-langit.

• Tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali dengan perlahan.

Selain membantu membakar kalori lewat aktivasi otot besar, bridge pose juga bermanfaat mengurangi ketegangan punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh.

5. Plank

Plank merupakan salah satu latihan isometrik paling efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk perut, punggung, dan bahu. Menariknya, melakukan plank sebelum tidur tidak hanya melatih kekuatan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme sehingga pembakaran kalori tetap berlangsung meski Anda sudah beristirahat.

Cara melakukan plank dengan benar:

• Mulailah dengan posisi telungkup di permukaan datar.

• Angkat tubuh dengan bertumpu pada kedua siku dan ujung jari kaki.

• Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, tanpa menekuk punggung atau mengangkat pinggul terlalu tinggi.

• Tahan posisi ini selama 20–30 detik. Jika kekuatan sudah meningkat, secara bertahap perpanjang durasi untuk hasil yang lebih optimal.

Olahraga ringan sebelum tidur bukan hanya membantu pembakaran kalori, tapi juga membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak. Dengan hanya meluangkan waktu 10–15 menit, Anda bisa mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan, kebugaran, dan berat badan ideal.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com