Merasa lemas di pagi hari atau tiba-tiba kehilangan energi di tengah aktivitas? Kondisi ini bisa menurunkan fokus dan produktivitas. Untungnya, ada beberapa cara alami dan ilmiah yang bisa membantu meningkatkan energi tanpa harus bergantung pada minuman energi.

Tingkat energi seseorang sangat dipengaruhi oleh pola tidur, aktivitas fisik, hingga manajemen stres. Untuk itu, penting menerapkan kebiasaan sehat yang terbukti secara sains mampu menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

1. Berjemur di Pagi Hari

Paparan sinar matahari pagi selama 2–5 menit sangat bermanfaat. Cahaya alami membantu mengaktifkan jam biologis tubuh melalui retina yang mengirimkan sinyal ke otak agar lebih waspada. Ini adalah cara alami untuk “menyapa” hari dengan lebih segar.

2. Minum Kopi di Waktu yang Tepat

Kopi memang bisa meningkatkan energi, namun waktu minumnya penting. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi kopi sekitar satu jam setelah bangun tidur. Ini karena tubuh membutuhkan waktu 60–90 menit untuk membersihkan adenosin, senyawa penyebab rasa kantuk yang menumpuk saat tidur.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah salah satu kunci utama menjaga energi. Aktivitas fisik meningkatkan produksi adrenalin dan memperkuat sel-sel tubuh, termasuk mitokondria, yang berperan sebagai pusat energi. Tak perlu olahraga berat—yang penting dilakukan secara konsisten.

4. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Hindari camilan manis atau energy bar instan. Sebagai gantinya, pilih makanan yang padat nutrisi dan rendah karbohidrat seperti sup, salad, smoothie buah, atau telur orak-arik. Jenis makanan ini membantu menjaga energi tetap stabil.

5. Tidur Siang Singkat atau Jalan Kaki

Jika merasa mengantuk di siang hari, coba tidur siang selama 20 menit. Tidur singkat ini terbukti dapat menyegarkan otak dan tubuh. Jika tidak memungkinkan, jalan kaki santai selama 10–15 menit juga bisa menjadi alternatif yang efektif.

6. Sesuaikan Jadwal dengan Ritme Tubuh

Setiap orang memiliki jam biologis yang berbeda. Jika memungkinkan, coba atur ulang rutinitas harian agar lebih sesuai dengan ritme alami tubuh Anda. Salah satu caranya adalah tidur tanpa alarm selama beberapa hari untuk mengetahui jam bangun alami Anda.

7. Minum Teh dengan Rempah

Minuman seperti teh rempah (chai) bisa menjadi pilihan alami untuk meningkatkan energi. Campuran teh hitam, jahe, kapulaga, kayu manis, dan cengkeh tidak hanya menghangatkan tubuh, tapi juga memberi efek stimulan ringan yang menyegarkan.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com