Menjaga berat badan ideal merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, bagi sebagian orang yang memiliki tubuh kurus atau sulit menambah berat badan, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri. Kondisi seperti metabolisme cepat, hipertiroidisme, atau aktivitas fisik tinggi dapat membuat tubuh sulit menyimpan kalori.

Untuk menaikkan berat badan dengan cara sehat, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari. Tapi, bukan berarti kamu boleh makan sembarangan. Pilihlah makanan tinggi kalori yang tetap bergizi dan minim lemak jahat.

Berikut ini tujuh makanan tinggi kalori yang bisa membantu kamu menambah berat badan secara alami dan tetap sehat.

1. Kentang

Banyak orang menganggap kentang sebagai sumber karbohidrat yang tidak sehat, padahal sebenarnya kentang mengandung serat dan vitamin C yang bermanfaat bagi tubuh.
Kentang dapat diolah menjadi berbagai hidangan seperti kentang rebus, mashed potato, sup kentang, atau kentang goreng sehat dengan minyak zaitun. Menambahkan sayuran dan daging ke dalam olahan kentang juga bisa meningkatkan nilai gizinya.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein dan lemak sehat yang mudah didapat. Kuning telurnya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting bagi tubuh.
Kamu bisa menyajikannya dalam berbagai bentuk—telur rebus, orak-arik, atau omelet—untuk menambah variasi menu harianmu.

3. Salmon

Ikan salmon dikenal sebagai salah satu superfood karena tinggi protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
Cobalah mengolah salmon dengan cara dipanggang atau digoreng ringan, lalu sajikan bersama kentang dan sayuran kukus agar kebutuhan kalorimu tercukupi dengan tetap sehat.

4. Buah Kering

Kurma, kismis, aprikot, dan cranberry merupakan contoh buah kering yang mengandung kalori tinggi serta gula alami.
Buah kering bisa menjadi camilan praktis atau tambahan pada granola dan yogurt untuk meningkatkan asupan energi.

5. Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond, macadamia, dan pecan kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Mengonsumsinya secara rutin bisa membantu menambah berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Jika kurang suka makan kacang utuh, kamu bisa mencoba selai kacang alami tanpa tambahan gula.

6. Granola

Granola merupakan campuran oat, kacang, dan buah kering yang memiliki tekstur renyah dan rasa manis alami.
Dengan kandungan sekitar 450 kalori per 100 gram, granola cocok dijadikan sarapan atau camilan sehat, terutama jika disajikan bersama susu full cream atau yogurt.

7. Keju

Keju adalah makanan padat kalori yang juga tinggi kalsium dan vitamin D. Selain membantu menjaga kesehatan tulang, keju juga kaya protein.
Kamu bisa menambahkan keju pada salad, sandwich, telur dadar, atau menikmatinya sebagai camilan bersama biskuit.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com