Kecemasan bukan hanya berdampak pada kondisi mental, tetapi juga sering memicu gejala fisik seperti rasa takut berlebihan, mudah tersinggung, hingga sesak napas. Selain terapi medis dari psikiater, pola makan ternyata juga dapat berperan penting dalam membantu meredakan gejala gangguan kecemasan.

Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang mampu menstabilkan suasana hati, mendukung fungsi otak, sekaligus memberikan efek menenangkan. Jika dikonsumsi secara rutin, makanan ini bisa menjadi pelengkap yang efektif dalam menjaga kesehatan mental.

Berikut tujuh makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi kecemasan, dilansir dari Medical News Today:

1. Cokelat Hitam

Dark chocolate kaya akan polifenol dan flavonoid yang membantu melancarkan aliran darah ke otak serta mengurangi peradangan. Efeknya bisa membuat pikiran lebih segar dan suasana hati lebih stabil. Karena itu, cokelat hitam sering dijadikan camilan alami untuk meredakan stres maupun kecemasan.

2. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel termasuk ikan berlemak yang tinggi omega-3 serta vitamin D. Nutrisi ini penting untuk mendukung kesehatan otak sekaligus menjaga kestabilan emosi. Penelitian bahkan menemukan konsumsi omega-3 secara rutin dapat menurunkan gejala kecemasan.

3. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami. Probiotik ini tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga membantu menekan stres dan kecemasan, terutama pada kalangan muda.

4. Telur

Kuning telur kaya protein, vitamin D, serta asam amino yang membantu produksi serotonin—hormon pembawa rasa bahagia. Konsumsi telur juga mendukung kesehatan usus yang berhubungan erat dengan suasana hati.

5. Kunyit

Rempah satu ini mengandung kurkumin, senyawa aktif yang mampu meningkatkan DHA di otak sekaligus menekan kecemasan. Riset menunjukkan, konsumsi kunyit dalam jumlah wajar efektif membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan.

6. Teh Hijau

Teh hijau memiliki kandungan theanine yang bisa memicu produksi serotonin dan dopamin. Zat ini memberi efek menenangkan, membuat tubuh terasa rileks, serta membantu mengurangi gejala kecemasan.

7. Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal sebagai minuman herbal penenang. Selain membuat lebih rileks, chamomile juga punya sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk menurunkan gejala kecemasan secara alami.

sumber: CNN News

Berita selengkapnya dapat anda akses melalui aruna9news.com